產後睡眠不足怎麼辦_產後睡眠不好怎麼辦

養生之道網導讀：

產後睡眠不足怎麼辦？新媽媽在產後， 睡眠品質在一定程度上會比之前要差一些。 那麼， 產後睡眠不足怎麼辦呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

產後睡眠不足怎麼辦

產婦睡眠不足， 除了會影響自己身體的恢復， 對寶寶的哺乳也有影響， 因此， 知道了睡眠不足帶來的影響後， 就需要清楚產後睡眠不足怎麼辦。 產婦可以通過尋找支援， 例如家人的協助、月嫂的幫助等， 或者通過飲食護理來緩解產後睡眠不足的問題。

1、家人的協助

產婦在寶寶出生後， 往往要進入坐月子的階段。

自己體力消耗過大， 為了能更好地恢復， 家人是最堅實和可靠的依賴。 家人可以幫忙帶帶寶寶， 除了要餵奶、寶寶哭鬧等必須需要產婦照顧寶寶外， 其餘像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等， 家人都能幫上忙， 這樣自己就有更多的時間休息。

2、月嫂的幫忙

如果家人實在沒有更多的時間照顧產婦自己， 而自己也沒有更多精力來料理家庭家務等， 這時候可以請月嫂幫忙。 月子期間產婦最主要的事情就是好好恢復體力， 認真哺育寶寶。 當寶寶需要吃時， 按需哺乳;當寶寶睡覺時產婦也跟著寶寶一起睡覺休息。 月嫂的定位其實是協助產婦做些粗活， 幫助產婦做她不方便做的活。 月嫂協助產婦做好自身康復和嬰兒護理， 絕不是代替產婦。

平時做居室衛生日常清潔， 幫助做乳☆禁☆房護理、煲湯、營養配餐、沐浴擦身。 對嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。

3、飲食護理

產婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外， 平時自己也要注意飲食護理， 幫助促進睡眠。 產後睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物， 這些都是促進睡眠的飲食護理方法。 像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補養湯、小米粥等， 都是不錯的產後睡眠不足飲食選擇。

產後睡眠不好怎麼辦

1、即使不能入睡都躺下來

靠著床或者沙發躺下來， 雙腳抬起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。 即使不能入睡也不要給自己壓力， 即使躺下來半個小時， 對於體力的恢復和放鬆都是十分有幫助的。

2、尋求別人幫忙

想要補充睡眠， 最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。 如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。 即使你是喂哺母乳的話， 也可以將母乳擠進奶瓶裡面， 這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。

多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。 你也可以在半夜用一邊的乳☆禁☆房喂完寶寶後在用吸乳器吸另外一邊的乳☆禁☆房的奶水， 這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶， 你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

3、與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。 因為當寶寶開始騷動的時候， 你就可以第一時間哄他和喂他， 然後再將他放回搖籃或嬰兒床上。 這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間。

4、尋求促進睡眠的活動

對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說， 可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放鬆。 但實際上這可能會帶來反作用。

因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激， 從而讓你更難入睡。 相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉。

5、對客人要有所選擇

如果有親戚朋友來拜訪的話， 許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等。 但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量， 所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。 但有些客人是來為你提供幫助的， 對這種幫忙應該欣然接受。

產後睡眠不足

我是個特愛說話的人， 老公在外地工作， 生產以前我們每晚都要通上一兩個小時的電話。 生產的時候， 老公請假回家照顧了我一段時間。 在他離家前的那個晚上， 正常情況下我們是一定要開個“臥談會”的， 可是並沒有。 非但沒有， 而且是幾乎一句話都沒有說就各睡各的了。那個時候我才體會到，原來人是可以困到連一句話都不想說的地步的。

生產之後最初的幾個月，由於兒子的睡眠習慣還沒有建立起來，我的睡眠被兒子分割成了無數個小塊，這對我這種很難入睡的人來說實在是痛苦不堪。每天我不是圍著兒子的吃喝拉撒轉，就是盤算著自己什麼時候能補上一小覺。記憶力也開始急劇下降，每天都迷迷糊糊，黑眼圈就不用提了。無數個夜晚，我看著兒子那因為睡眠充足而容光煥發的小臉，多麼地希望自己能夠擁有催眠術啊。

因為不想讓兒子用尿不濕，所以半夜我還得起身把點點，記得有一夜我在一個小時內把了點點三泡尿外加一泡屎。到最後實在是受不了了，在夜裡給兒子放上了尿不濕。的確輕鬆了許多。

教訓：

儘快地讓BB建立起良好的睡眠習慣。做過媽媽的人都知道，BB剛出生的時候是比較好帶的，因為他(她)的睡眠時間很長，而且只要喂飽他(她)，保持尿布的乾爽即可。但一旦BB的睡眠時間開始縮短，這個時候就應該儘快地讓BB建立起良好的睡眠習慣。否則下一個受罪的可就是你了。另外，帶孩子無須那麼的盡善盡美，人家西方的孩子整天地穿紙尿褲也沒什麼問題嘛，更何況只是在夜裡給孩子穿呢。

以上就是產後睡眠不足怎麼辦的介紹了，您都瞭解了嗎？如果您還有其他內容想要知道的，可以流覽相關的文章。

而且是幾乎一句話都沒有說就各睡各的了。那個時候我才體會到，原來人是可以困到連一句話都不想說的地步的。

生產之後最初的幾個月，由於兒子的睡眠習慣還沒有建立起來，我的睡眠被兒子分割成了無數個小塊，這對我這種很難入睡的人來說實在是痛苦不堪。每天我不是圍著兒子的吃喝拉撒轉，就是盤算著自己什麼時候能補上一小覺。記憶力也開始急劇下降，每天都迷迷糊糊，黑眼圈就不用提了。無數個夜晚，我看著兒子那因為睡眠充足而容光煥發的小臉，多麼地希望自己能夠擁有催眠術啊。

因為不想讓兒子用尿不濕，所以半夜我還得起身把點點，記得有一夜我在一個小時內把了點點三泡尿外加一泡屎。到最後實在是受不了了，在夜裡給兒子放上了尿不濕。的確輕鬆了許多。

教訓：

儘快地讓BB建立起良好的睡眠習慣。做過媽媽的人都知道，BB剛出生的時候是比較好帶的，因為他(她)的睡眠時間很長，而且只要喂飽他(她)，保持尿布的乾爽即可。但一旦BB的睡眠時間開始縮短，這個時候就應該儘快地讓BB建立起良好的睡眠習慣。否則下一個受罪的可就是你了。另外，帶孩子無須那麼的盡善盡美，人家西方的孩子整天地穿紙尿褲也沒什麼問題嘛，更何況只是在夜裡給孩子穿呢。

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