產後睡眠剝奪， 媽媽該如何從容應對？

由於你的睡眠不足， 你的情緒很容易因為疲憊而不斷波動。 你有可能易怒、抑鬱、壓力、孤獨、悲傷。 更嚴重的是， 你有可能不喜歡你的寶寶， 甚至是想傷害他。

由於你又困又累， 所以你會感覺四肢無力、沉重， 更糟的是， 你可能無法入睡。 而且你的注意力很難集中、記不住事情、很難做決定。 此外， 疲憊也會影響你的食欲， 甚至造成頭痛。

睡眠被剝奪很容易讓媽媽抑鬱。

睡眠剝奪可以破壞你的免疫系統， 讓你的免疫力下降， 因此很容易就會感染、生病， 影響你的健康。 萬一你生病感冒， 不小心就會傳染給寶寶。

你的睡眠剝奪有可能會影響你的減重計畫。 睡眠不足會影響你的代謝迴圈， 讓你很難減去重量， 即使你控制了飲食並搭配了運動。 某些情況下， 還可能導致你增加體重。

你有可能覺得無法入睡， 或是認為躺著是浪費時間， 然而你應該盡可能的多嘗試躺下， 並且閉上眼睛。 這能幫助你的身體休息和休養， 即使沒有睡覺。

如果你有哺育母乳， 試著將母乳吸取出來，

你可以將寶寶的嬰兒床擺放在你的床鋪旁邊， 這樣可以方便你餵奶， 你也不用到另一個房間或是離開床鋪， 才能照顧寶寶。

有時候當你無法入睡時， 你可能會想要使用手機或是平板來消磨時間， 但這樣反而會讓你更難入睡。 因此， 你應該要遠離一切分心事務， 包括頭腦， 單純躺下休息。

當你躺下的時候， 試著練習深呼吸。 深呼吸可以幫助你放鬆， 屏除一切雜念。 此外， 深呼吸還可以增加身體的含氧量， 幫助入睡。