產後睡覺易焦躁？六大法寶來助陣

產後睡眠焦慮的主要表現為即使是在寶寶睡著了以後， 也很難讓自己的精神放鬆。 睡眠焦慮源自於對睡眠問題過度憂慮的惡性循環， 越憂心自己的睡眠問題， 精神就越焦慮， 自然也就越睡不著。 久而久之， 患者會因為睡眠時間的臨近而感到恐懼。 針對這類問題， 小編為各位新媽咪提供六大法寶， 供你參考：

建立新的作息習慣

有了寶寶之後， 你的生活最初會比較混亂。 當一切都正常的時候， 在不耽擱照看寶寶的情況下列出睡眠時間表， 努力讓自己放鬆， 以獲得較好的睡眠品質。 針對自己的情況努力尋找一些説明睡眠的睡前節目，

試著渴望睡覺

對於正遭遇睡前焦慮的人來說， 這聽起來或許有些滑稽， 但你必須從心理上做好睡覺的準備。 在心底告訴自己， 睡覺是這一天中最美好的事， 因為你在照顧了寶寶整整一天以後， 終於能夠放鬆自己， 安心休息。 儘管一開始或許連你自己都不太能夠相信自己所說的， 但如果你能一直堅持這樣暗示自己的話， 終有一天， 你的潛意識會認可這些話。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶是為很多人所熟知的幫助睡眠的有效途徑， 溫熱的牛奶能釋放一種作用於神經的物質， 借此暗示大腦逐漸放鬆， 並調整到睡前狀態。 因此，

調節臥室的燈光和溫度

睡覺前將臥室的燈光調暗， 並且把室溫也相對調低。 在黑暗的環境中， 你的神經會逐漸放鬆。 如果需要的話你可以購置一些諸如百葉窗之類的遮陽物品。 與此同時， 在夜間， 給臥室調節一個涼爽舒適的溫度， 你可以通過空調、風扇或者任何其它有類似功能的工具。

如果不想睡覺， 別躺在床上

別讓自己在不想睡覺的情況下躺在床上， 這無異於放任自己在床上輾轉難眠， 又陷入對睡眠問題的焦慮、緊張之中。 如果你清楚自己在晚上11點之前是不會累的， 那麼就別放任自己在9點之前躺在床上。

貴在堅持

我們通常認為當一個動作被重複一個月以後就會演變為習慣。 建立合適的入睡途徑， 並堅持重複一個月。 這樣的事貴在堅持， 千萬不要因為開始的幾天效果並不明顯而放棄。 在睡覺之前， 通過固定的睡前活動暗示自己進入睡眠狀態， 心情在這種活動中逐漸放鬆， 日復一日， 產後睡眠焦慮也會逐步消失。