自然分娩的媽媽, 胎兒經過陰☆禁☆道娩出時, 陰☆禁☆道都會明顯變寬, 一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10釐米, 即分娩時陰☆禁☆道要擴張到10釐米(正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米)。 另外, 不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰☆禁☆道鬆弛, 媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸, 為寶寶的出生做好產道準備, 所以即使進行剖宮產的媽媽, 其陰☆禁☆道也會有鬆弛現象。 陰☆禁☆道鬆弛會影響夫妻間的性快感。
那麼, 新媽媽如何才能快速恢復陰☆禁☆道至孕前狀態?且看看產後陰☆禁☆道恢復有什麼方法——
陰☆禁☆道本身有一定的修復功能, 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。
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1、屏住小便:在小便的過程中, 有意識地屏住小便幾秒鐘, 中斷排尿, 稍停後再繼續排尿。 如此反復, 經過一段時間的鍛練後, 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動:在有便意的時候, 屏住大便, 並做提肛運動。 經常反復, 可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動:仰臥, 放鬆身體, 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道, 後收縮陰☆禁☆道, 夾緊陰☆禁☆道, 持續3秒鐘, 後放鬆, 反復重複幾次。 時間可以逐漸加長。
4、其他運動:走路時, 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,
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經過這些日常的鍛煉, 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉, 説明陰☆禁☆道彈性的恢復, 對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。 除了恢復性的鍛煉, 產後媽媽還應該保證攝入必需的營養, 保證肌肉的恢復。
在媽媽紮堆的論壇經常聽見以上說法, 生完孩子擔心PP變大幾乎是所有媽媽最關注的問題。 確實, 不管順產還是剖腹產, 生完孩子骨盆都會變大, 要想保持好體形, 你必須及時進行“修復”。
骨盆鬆弛會出現以下症狀
體形走樣
腰痛, 肩酸
步行困難
內臟和子宮下垂
小便失禁
由於骨盆支撐著上半身, 所以骨盆一鬆弛, 要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐,
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嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。 因為骨盆一旦鬆弛, 就會發生錯位, 骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側, 劃破子宮頸口, 子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。
產後骨盆怎麼恢復
產後要做哪些骨盆恢復鍛煉?
練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量, 陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。
1、臥式鍛煉:靠床沿仰臥, 臀部放在床沿, 雙腿挺直伸出懸空,
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2、立式鍛煉:站立, 雙腿微分開, 收縮兩側臀部肌肉, 使之相挾, 形成大腿部靠攏, 膝部外轉, 然後收縮括約肌, 使陰☆禁☆道往上提的方向動, 經過耐心鍛煉, 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮, 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態, 提高陰☆禁☆道的夾縮機能, 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力, 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。