材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：
1、白米洗淨瀝幹、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊;
2、鍋中加水10杯煮開， 放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌， 至再次滾沸時， 改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
食物功效小常識：秋季， 山藥和蘿蔔正是應季蔬菜。 此款粥具有調節氣血， 減脂瘦身的效果。 山藥被視為滋陰聖品， 對於產後媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。 蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
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瘦身食譜二：蘋果海帶湯
材料：海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生薑片、水6碗。
做法：
1、講蘋果洗淨， 去核去皮， 切成小塊;海帶浸泡1-2小時， 切段。 瘦肉切成薄片汆水撈起;
2、煮沸清水， 放入所有材料：大火煮20分鐘， 轉小火煲一個小時， 下鹽調味即可食用。
食物功效小常識：蘋果是減肥水果的常見果品， 具有顯著的消脂功效， 而且其豐富的膳食纖維可以促進排便， 防止廢物和脂肪在體內積聚， 常吃蘋果不僅具有減肥功效， 還能補充身體所需的水分和營養素。 海帶有非一般的去水腫作用， 兩者的相互搭配， 讓瘦身更加成功。
瘦身食譜三：番茄義大利拌面
材料：義大利乾麵條220克， 水足量， 鹽3克， 大蒜數瓣， 大番茄1個， 幹羅勒1茶匙， 植物油1湯匙
做法：
1、大鍋里加足夠的水，
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2、在煮義大利面的同時， 把番茄洗淨， 切成3釐米左右的塊， 放在碗裡;加羅勒拌勻;加植物油拌勻。 把調好的番茄羅勒料加入麵條鍋裡， 翻炒1分鐘， 鏟出， 趁熱吃。
食物功效小常識：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素， 有充足的膳食纖維， 易有飽腹感。 且這些膳食纖維能吸水體內日多餘的水分並促進腸胃蠕動， 利於新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。 麵條雖然熱量高， 但是比白飯和麵包更容易人體消化， 很難積聚在人體內， 因為不容易形成大量的脂肪。 番茄和麵條的搭配足以讓愛吃麵條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。
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產後秋季減肥禁忌
1、忌產後馬上做運動
分娩期間， 子宮受到較大的創傷， 生產過後， 子宮需要較長時間恢復到懷孕前狀態。 如果生育後不久就做一些減肥運動， 會導致子宮康復放慢並引起出血， 如運動劇烈一點則會使傷口的康復放慢， 而剖宮產的媽媽情況會更加危險。 建議， 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後減肥操， 剖宮產的媽媽則需要6～8周以後。
2、忌貧血減肥
如果生產時失血過多， 會造成貧血， 使產後恢復緩慢。 如果在沒有解決貧血的基礎上減肥勢必會加重貧血。 貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等， 而不要急於減肥。
3、忌便秘減肥
新媽媽在產後因水分大量排出和腸胃失調，
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4、忌哺乳期減肥
若新媽媽以自身乳汁哺乳， 那麼乳汁的品質對嬰兒的影響就非常大了。 若在哺乳期減肥， 媽媽減少營養物質的攝入， 可能會影響乳汁的品質， 導致嬰兒營養不良。 因此， 母乳餵養的新媽媽， 最好在6個月後進行減肥運動， 如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月根據自身的健康狀態著手減肥。
99熱心醫生溫馨提示， 節食減肥並不適合母乳的媽媽。 而對於沒有母乳的新媽媽來說，
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