產後喝湯幾乎已經成為了最常見的補身方法， 可是不是所有的湯都適合剛生產完的媽咪喝的。 產後喝湯催乳， 媽咪必須把握兩點。
1、把握好喝湯的時間
一般來說， 乳腺在寶貝出生後兩三天內開始分泌乳汁， 是寶貴的初乳。 初乳含有大量的免疫球蛋白A， 進入寶貝體內使寶貝體內產生免疫力， 從而保護寶貝的腸道、呼吸道免受細菌的侵害。 初乳的分泌量不是很多， 加之寶貝太小， 還不會吮吸， 所以好像沒有乳汁， 只要堅持反復吮吸， 初乳就會“通”了。 寶貝吸吮得越早、次數越多、時間越長， 則乳汁產生得越早越多，
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所以， 在寶貝出生後的最初幾天內， 只要寶貝已經認識媽咪的乳☆禁☆房， 並頻繁有效地吸吮， 就可以適當服用下奶湯， 如鯉魚湯、豬蹄湯之類。 否則， 寶貝尚未適應母體乳☆禁☆房， 甚至用奶瓶過早地喂了配方奶， 即使是服用下奶湯， 反而會導致乳☆禁☆房的脹痛， 乳汁的淤積， 乳管的不通， 給新媽咪帶來新的痛苦！
2、根據媽咪的身體情況來補
如果是身體健壯、營養好， 初乳分泌量較多的新媽咪， 可以適當晚喝湯、少喝湯， 以免乳☆禁☆房過度充盈淤積而不適。 如果新媽咪各方面情況都比較差， 就吃早些， 吃的量也多些， 但也要根據“耐受力”而定， 以免增加胃腸的負擔而出現消化不良， 走向另一個極端。
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其實， 喝湯並不是最重要的。 因為新媽咪剛剛承受了分娩的痛苦， 立即進入媽咪的角色， 為了保證寶貝對初乳的需求， 新媽咪沒晝沒夜地哺乳， 消耗了大量的能量。 此時， 新媽咪面臨產後儘快恢復體力， 為此更重要的是儘早正常飲食， 適當飲湯， 保證身體的恢復。 而不要為了下奶， 特意喝大量的湯水， 而能量攝入不足， 反而導致新媽咪身體的虛弱。
4種蔬菜 新媽產後奶水足
蔬菜一：金針菜
金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 營養成分十分豐富， 每100克幹品含蛋白質14.1克，
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催乳食譜：腐竹金針菜魚湯
材料：鯽魚350g， 金針菜30g， 腐竹50g， 豬骨湯、薑片、雞粉、清水各適量。
做法：
1、將金針菜洗淨， 用清水泡發， 剪去頭。
2、熱油鍋， 爆香薑片， 放入鯽魚煎至雙面金黃。
3、將煎好的鯽魚放入湯鍋中， 放入金針菜、腐竹和姜片， 蓋鍋蓋， 大火煮滾， 轉小火煲1.5小時。
4、揭蓋， 放入適量的雞粉， 大火煮滾， 即可關火。
蔬菜二：茭白
傳說武則天產後少乳， 又複大結， 但她畏苦吃藥， 當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方， 菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，
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茭白作為蔬菜食用， 口感甘美， 鮮嫩爽口， 在水鄉澤國的江南一帶， 與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺）， 同煮食用， 有較好的催乳作用。
小貼士：由於茭白性冷， 乳母如為脾胃虛寒、大便不實， 則不宜多食。 另茭白含難溶性草酸鈣較多， 尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
催乳食譜：茭白炒蝦米
材料：茭白250g， 蝦米35g， 蔥10g， 鹽1g， 油適量。
做法：
1、茭白剝外殼， 洗淨。
2、茭白切絲， 蝦米過涼水， 蔥洗淨切末。
3、鍋熱油， 放入茭白， 煸炒後放入鹽， 放少量水。
4、見茭白軟後， 放入蝦米，
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5、最後放入蔥花， 翻勻即可出鍋。
茭白炒蝦米
蔬菜三：萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種， 葉用萵筍又名“生菜”， 莖用萵筍則稱“萵筍”， 都具有各種豐富的營養素。 據分析， 除鐵質外， 其它所有營養成分均是葉子比莖含量高， 因此， 食用萵筍時， 最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒， 有通乳功效， 產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。 這種食法不僅減少油膩， 清香可口， 而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
催乳食譜：蘑菇片萵筍蛋湯
材料：蘑菇100g， 萵筍250g， 雞蛋2個， 油、鹽、蔥各適量。
做法：
1、雞蛋打勻， 放油炒熟， 鏟碎盛出。
2、萵筍去皮， 洗淨切絲， 蘑菇洗淨切片。
3、鍋裡油熱， 放下萵筍絲煸炒一下。
4、待萵筍絲稍微有些發蔫， 倒入開水， 煮開1分鐘。
5、放入蘑菇片煮開2分鐘後， 放入炒好的蛋皮，煮開。
6、放點鹽和蔥花即可出鍋。
蔬菜四：豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
催乳食譜：胡蘿蔔豌豆
材料：胡蘿蔔100g，豌豆250g，肉糜100g，油、鹽、蔥末各適量。
做法：
1、將胡蘿蔔洗淨，切得和豌豆粒差不多大小。豌豆剝殼洗淨。
2、熱鍋涼油、小火先將肉糜炒香。
3、先倒入油溶性的胡蘿蔔大火翻炒，使得胡蘿蔔裹上一層油，再倒入豌豆。
4、將它們炒勻後沿著鍋邊加入開水，蓋蓋、先大火燒開再中火燜燒。
5、湯汁濃稠時加鹽、收汁。
6、加入蔥末，炒勻，出鍋即可。
放入炒好的蛋皮，煮開。6、放點鹽和蔥花即可出鍋。
蔬菜四：豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
催乳食譜：胡蘿蔔豌豆
材料：胡蘿蔔100g，豌豆250g，肉糜100g，油、鹽、蔥末各適量。
做法：
1、將胡蘿蔔洗淨，切得和豌豆粒差不多大小。豌豆剝殼洗淨。
2、熱鍋涼油、小火先將肉糜炒香。
3、先倒入油溶性的胡蘿蔔大火翻炒，使得胡蘿蔔裹上一層油，再倒入豌豆。
4、將它們炒勻後沿著鍋邊加入開水，蓋蓋、先大火燒開再中火燜燒。
5、湯汁濃稠時加鹽、收汁。
6、加入蔥末，炒勻，出鍋即可。
