產後科學減肥 不急於求成

寶寶剛出生母乳是最有營養的口糧， 很多媽媽哺乳期就開始瘦身， 殊不知母乳餵養是帶走身上孕期積累的多餘的脂肪多餘的熱量的最好機會。 產後減肥不在一時， 要制定科學的飲食規劃和適度的運動， 才可以在滿足寶寶營養需求的基礎上瘦下去。

產後辣媽分享產後減肥的方法

1.少喝油湯多喝素湯

油湯就是燉的雞湯， 排骨湯， 烏雞湯， 牛肉湯， 豬蹄湯等等， 少喝。 多喝素湯， 比如番茄雞蛋湯， 桂圓枸杞湯， 紅棗紅糖湯， 紅豆薏仁湯， 酒釀燉蛋， 菠菜湯， 小青菜湯等等， 還喝粥， 小米粥， 糯米粥， 紫米粥換著喝。

除了這些素湯和粥， 還大量的喝水， 每天喝750ml牛奶， 一次250ml， 一天3次。

2.飲食搭配吃粗糧

生過寶寶很容易便秘， 吃粗糧可以調節腸道， 增加腸道蠕動預防便秘。 薯類穀類雜豆類等都是不錯的選擇。 合理安排飲食計畫， 每週兩天吃粗糧。 每天喝牛奶的時候都要加燕麥片， 牛奶麥片真的是很好的組合。 早餐兩片全麥麵包加一個雞蛋再加牛奶麥片。 午餐主食吃雜糧飯或者全麥麵粉做的餅， 晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

3.做產後健美操

仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。 仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。

仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 翹上去後停一會再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

也可以選擇產後瑜伽， 有專業的瑜伽老師指導， 瘦的更健康。

看明星分享產後瘦身秘訣

小s：在產後， 會根據營養師的建議每天食用5餐， 每一餐都根據自己的實際情況制定特定的減肥食譜， 然後再配合適當的運動很快就可以在產後減肥成功。 除此之外， 還會定制一些品質較好的調整形體的內衣來説明維持身材的曲線， 所以在產後就可以很快恢復火辣的身材， 成為人們羡慕的辣媽一員。

孫儷：產後減肥的最佳時機就是產後的半年內， 這段時間是眾多媽媽能否瘦身成功的關鍵。

除了每天必定的健身練習之外， 睡眠的輔助同樣起著非常好的成效。 她說， 自己在生產的時候養成了早睡的習慣， 睡覺的品質直接影響著荷爾蒙的分泌量， 好而長時間的睡眠品質可以讓荷爾蒙的分泌增加， 這樣就可以促進身體的新陳代謝功能， 讓脂肪快速地被消耗和分解。

張柏芝：在產後， 她經常都是維持著站立的姿勢。 因為站立可以讓全身的血液迴圈正常流動， 讓血液流到身體的每一個部位， 讓全身的新陳代謝正常運作， 快速地消耗掉生產後松垮的贅肉， 讓脂肪快速地在站立中被代謝掉。 運動也是十分必要的， 而且這個方法還可以防止減肥反彈。

趙薇：早上必做的一件事就是在起床之後喝一杯白開水。

最喜愛的產後減肥運動就是瑜伽。 她認為瑜伽不但可以瘦身， 而且還可以幫助塑造產後的身形， 讓身形變得更加窈窕。

產後瘦身食譜推薦

蘑菇米飯

材料：雞肉 200g， 大米 300g， 香菇、胡蘿蔔 各100g， 平菇、杏鮑菇 各150g， 豆腐泡、荷蘭豆 各50g， 銀杏 10g， 醬油 15ml， 日本酒 100ml， 鹽 10g。

做法：1. 大米淘洗後放在漏網裡， 瀝幹水分；香菇、平菇擦淨、撕碎；杏鮑菇切成方塊；胡蘿蔔切絲；豆腐泡用熱水洗掉油分， 切絲；銀杏去殼煎熟備用。

2. 雞肉切成小塊， 放入醬油、日本酒和鹽， 浸泡5分鐘。

3. 大火燒熱炒鍋中的油至六成熱， 放入醃制好的雞肉翻炒， 待變色後放入三種蘑菇， 炒至蘑菇出水後放入胡蘿蔔絲和豆腐泡絲再炒一分鐘， 加入500ml水煮5分鐘關火， 在鍋內晾涼。

4. 煮好的蘑菇和菜用漏網過濾出蘑菇汁。

把蘑菇汁倒入米中放入電鍋裡， 再加150ml水開始蒸飯。

5. 米飯蒸好後把之前炒好的蘑菇和菜倒入電鍋再燜5分鐘， 打開鍋拌勻米飯和菜， 荷蘭豆燙熟切絲和煎好的銀杏一起灑在米飯上即可。

用蘑菇汁蒸米飯， 米飯裡有濃濃的蘑菇味。 還可根據自己的喜好選擇更多蘑菇。

蔬菜湯

材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海帶50g、豆芽50g、苦菊50g

製作：將以上材料洗淨備用， 待鍋中水煮沸後加入鍋中， 熬煮至熟透即可。

食用：代替午餐食用， 湯和菜一起食用。

荷葉決明茶

材料：荷葉5g、決明子5g

製作：將荷葉和決明子一同放入杯中， 加沸水沖泡後燜2分鐘即可。

飲用：代茶飲。

香菇魚片粥

材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。

調味料：香油、鹽、胡椒粉。

作法：魚切片，芹菜洗淨並切碎備用。白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。

功效：低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

蘿蔔鮮蝦

材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

調味料：鹽。

作法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。待水滾後，加入調味料即可。

功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

功效：補中益氣，去濕消脂。

作法：魚切片，芹菜洗淨並切碎備用。白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。

功效：低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

蘿蔔鮮蝦

材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

調味料：鹽。

作法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。待水滾後，加入調味料即可。

功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

功效：補中益氣，去濕消脂。