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產後科學的瘦身才有利於健康

產後瘦身大行動

美麗是女人永恆的話題, 可產婦受內分泌激素的影響, 肌肉鬆弛, 彈性纖維斷裂, 產生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現象, 如不注意產後及時瘦身, 很容易出現肥胖。 科學的瘦身不但能使產婦恢復昔日的窈窕, 且有利於健康。 產後瘦身的方法是儘早活動, 經常鍛煉。

產後臥床休息, 是自古以來的習慣, 殊不知這樣做會使產婦食欲減退, 生☆禁☆殖☆禁☆器官恢復緩慢, 睡眠差, 精神欠佳, 不利於產後康復。 若在“月子”裡適當運動, 可增加腹肌收縮, 促進子宮復原, 傷口癒合, 惡露排出, 預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病;還可促進新陳代謝,

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消耗部分熱能, 減少脂肪積蓄, 防止發胖, 恢復和保持體形的健美。 為此, 若產後身體健康, 無會陰撕裂, 24小時後即可下床活動。 隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等, 並持之以恆, 逐漸加大運動量, 同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等。

一般來講, 正常生產的產婦7天以後就可以做產後體操, 剖宮產的產婦, 10天以後也可以進行。

產後體操

第1節:呼吸運動

主要是為了運動腹部, 增強腹肌。

動作要領:產婦仰臥, 雙臂伸直放在身體兩側, 深呼吸, 使腹部儘量下陷, 然後將氣吐出。

第2節:舉腿運動

主要是為了加強腹壁肌肉的力量。

動作要領:產婦仰臥, 雙臂伸直放在身旁,

左右腿輪流舉高與身體成直角。

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第3節:挺腹運動

主要是為了加強臀部肌肉。

動作要領:產婦仰臥, 雙膝屈起, 抬起臀部, 用肩及雙足支持身體重量。

第4節:縮肛運動

主要是為了防止痔瘡和尿失禁。

動作要領:產婦仰臥, 雙膝屈起分開, 再用力合攏, 收縮肛門, 然後放鬆。

第5節:仰臥運動

主要是為了減少腹壁脂肪。

動作要領:產婦仰臥, 雙手叉腰坐起, 可在產後10~14天開始做這節操。

合理膳食, 營養適度

為哺乳需要, 吃些高熱量食物是必要的, 如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果等。 但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物, 如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、甜食等, 也不必大量進補高級營養品。

堅持母乳餵養, 適時斷奶

有些年輕媽媽, 怕餵奶使乳☆禁☆房越來越鬆弛、下垂,

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影響體形美, 而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育, 也不利於恢復和保持自身體形美。 因為哺乳時, 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加, 促使妊娠增大的子宮收縮, 並使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用於乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶, 可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌, 促進母體的新陳代謝, 減少皮下脂肪的蓄積, 從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房, 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同, 豐滿健美。 同時, 哺乳期要選戴合適的胸罩。 斷奶時間一般在寶寶10~12個月大時。 過分延長哺乳時間, 不僅因乳汁營養價值降低, 影響孩子的發育, 而且乳腺分泌量減少,
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還會使乳☆禁☆房變得乾癟, 失去豐滿。

小貼士

1、做產後形體恢復操時一定要注意強度, 每一個動作一般來說做兩個八拍(1234 5678;2234 5678)即可, 具體情況根據自己的體質, 自己把好關, 以第二天不感覺到疲勞為宜。 這樣第二天肌肉不會疼痛, 還可以繼續參加鍛煉。

2、做此套操時最好配以輕柔優美的音樂, 會使操做得更加漂亮, 產婦們也會更有興趣。

3、坐起時一定要注意傷口。

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