早餐：7:30
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麻油雞
【食材】
主料：雞腿肉或者雞肉1斤， 切小塊。 配料： 麻油， 米酒， 生薑切片 ， 鹽適量。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油， 燒熱， 加生薑片， 炒出香味。
2、加雞肉翻炒， 炒至雞肉斷生。
3、加米酒， 煮熟雞肉， 入鹽調味， 出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養， 恢復體力。
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蝦皮粥
【食材】
粳米、蝦皮
【做法】
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時， 加入洗淨的蝦米， 米湯稠時即可食用。
【功效】
蝦米營養價值高， 富含蛋白質和鈣， 有益精通乳的功效。 該食譜美味營養。
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煮雞蛋
【食材】
生雞蛋1個
【做法】
1、把雞蛋放入鍋中， 鍋內加涼水沒過雞蛋。
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2、中火把水燒開後再煮4分鐘， 雞蛋老嫩剛好。
【功效】
雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質， 蛋白質為優質蛋白， 對組織損傷有修復作用。
早點：10:00
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紅豆酒釀蛋
【食材】
甜酒釀一碗、雞蛋2個、煮熟的紅豆適量、枸杞子十粒。
【做法】
1、熟紅豆倒入鍋中， 加入兩碗水， 煮開。
2、鍋中水煮開後， 將雞蛋整個打入， 煮成荷包蛋。
3、隨後倒入洗淨的枸杞子一起煮。
4、待雞蛋的蛋清凝固， 將酒釀倒入鍋中， 輕輕攪拌勻， 繼續加熱一小會。 如果喜歡雞蛋黃較嫩的就早些關火， 如果喜歡徹底熟透的雞蛋黃， 就煮至雞蛋黃完全凝固。
【功效】
益氣養血， 祛瘀通乳。
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蘋果
午餐：12:00
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清燉鴿子湯
【食材】淨鴿子1只， 水發香菇、幹木耳各20克， 山藥50克， 紅棗4顆、枸杞、薑片、鹽各適量。
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【做法】
1、水發香菇洗淨， 幹木耳泡發後洗淨， 撕片；山藥削皮切塊。
2、鴿子去內臟， 洗淨， 鴿子與清水入鍋， 大火燒開後去血水、去沫。
3、砂鍋入水燒開， 放薑片、紅棗、香菇、鴿子， 小火燉1小時。
4、再放入枸杞子、木耳燉20分鐘。
5、放入山藥， 用小火燉至山藥軟爛， 加鹽調味即可。
【功效】鴿肉富含蛋白質、維生素A、鈣、鐵、銅等營養素， 非常適合新媽媽食用哦。
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青椒炒肉片
【食材】青椒2個， 瘦肉200克， 食用油、醬油、鹽各適量。
【做法】
1、切成片狀的瘦肉內加入鹽、醬油， 均勻攪拌， 醃制10分鐘。
2、鍋中放油， 切成棱形的青椒倒入鍋中翻炒；炒熟後入鹽調味， 即可裝盤。
3、鍋中放油， 醃制好的瘦肉倒入鍋中炒散。
4、倒入青椒翻炒均勻即可。
【功效】
緩解疲勞、解熱、鎮痛、增加食欲、幫助消化、改善缺鐵性貧血。
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米飯
午點：15:00
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百合薏米糊
【食材】幹百合、薏米
【做法】
1、幹百合、薏米提前2小時用水浸泡。
2、撈出所有材料， 一起放入豆漿機中， 加足量水， 用米糊鍵功能煮成米糊。
3、按自己口味加入適量糖， 或者什麼也不加直接食用。 不加糖去水腫效果更好。
【功效】
薏米有去水腫的功效， 百合能潤肺養顏， 非常適合新媽媽食用。
晚餐：18:00
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鯽魚豆腐湯
【食材】主料：鯽魚400克， 豆腐400克。 輔料：蔥3克， 薑1.5克， 精鹽、水澱粉少許， 香油適量。
【做法】1、將豆腐切成5毫米厚的薄片， 用鹽水浸5分鐘， 瀝幹待用。 2、鯽魚去鱗和內臟， 洗淨， 用鹽醃10分鐘。 3、鍋中放香油加熱， 爆香薑片， 將魚兩面煎黃4、加適量水， 燒開後大火燒5分鐘， 改小火25分鐘， 再投入豆腐片， 調味後下少許水澱粉勾薄芡並撒上蔥花。
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【功效】鯽魚具有很好的催乳作用， 配用豆腐， 益氣養血、健脾寬中， 豆腐含蛋白質較高， 對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。
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金針菇炒肉片
【食材】金針菇300克， 瘦肉150克， 食用油、醬油、鹽各適量。
【做法】
1、金針菇洗淨， 瘦肉洗淨切片；瘦肉加入鹽、醬油， 均勻攪拌， 醃制10分鐘。
2、鍋中放油， 將金針菇倒入鍋中翻炒；炒熟後入鹽調味， 即可裝盤。
3、鍋中放油， 醃制好的瘦肉倒入鍋中炒熟。
4、倒入炒好的金針菇翻炒均勻即可。
【功效】
豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養成分， 具有滋補作用。 對便秘、體虛乏力等具有很好功效。
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薏米飯
【食材】
薏米半杯（一次性水杯）， 白米一杯， 水150 ml。
【做法】
1.將材料洗淨， 加水超過材料1.5公分左右， 水中浸泡3~4小時。
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2.將浸泡好的材料移入電鍋內煮熟即可。
【功效】
薏米含豐富澱粉、維生素B1， 可消除浮腫， 幫助多餘的水分排出體外， 還可強化腸胃道機能， 增進消化吸收能力。
夜宵：21:30
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紅棗栗子粥
【食材】
栗子 10個、紅棗10個、糯米300克、大米30克。
【做法】
1、糯米和大米淘洗乾淨， 提前放入清水裡浸泡。
2、將栗子切成小塊， 將紅棗用水浸泡一會兒。
3、將米和適量水放入鍋中， 加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鐘。
4、最後加入板栗煮20分鐘， 直到粘稠即可。
【功效】
健脾養胃， 補腎強筋， 預防和治療骨質疏鬆、腰腿酸軟。
