產後第３－４周
新媽媽的身體變化：
黃色的漿液惡露已消失， 轉為白色惡露， 持續約３周乾淨。 分娩時的傷口基本癒合， 乳☆禁☆房因哺乳而變得充盈。
媽媽可以做輕體力的家務勞動， 但不宜久站， 感到疲勞要及時休息。 有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了， 有利於保持輕鬆的心態。
什麼產後第3-4周 媽媽們要吃
飲食建議：
哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：（１）穀類薯類及雜豆３５０－４５０ｇ（雜糧不少於１／５）、適量飲水；（２）蔬菜類３００－５００ｇ（綠葉蔬菜占２／３）、水果類２００－４００ｇ；（３）魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）２００－３００ｇ（其中魚類、禽類、蛋類各５０ｇ）；（４）奶類及乳製品３００－５５０ｇ、大豆類及堅果６０ｇ；（５）油２５－３０ｇ、鹽６ｇ。
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建議新媽媽根據自身情況， 在一段時間， 比如幾天或一周內， 能參照膳食寶塔， 均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可， 並且同類食物間可以調配互換， 以保證豐富的品種和良好的食欲， 重要的是在產後逐漸養成良好的飲食習慣並長期堅持。
另外， 新媽媽應注意在月子裡， 最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。 如果寶寶出現了濕疹等過敏反應， 哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。
食譜舉例：
雞湯魚塊：洗淨鮮魚肉， 切成魚塊， 用開水汆一下撈出， 過水控幹；蔥薑切絲， 香菜切段。 鍋中放鮮雞湯１５００ｍｌ燒開， 再放魚塊、鹽、醋、蔥薑絲調味，
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小編點評：產後的第三、四周， 媽媽們的惡露已經變成無色的惡露了， 這時媽媽們可以下床多活動一下筋骨， 或者試著做一些簡單的家務， 不過在這段時間媽媽們還是不要吃一些像辣椒那樣的刺激性食物哦。 還有要注意飲食均衡哦。
