多吃些補氣的食物， 氣虛表現為氣短、乏力、好出汗等。 給新媽媽煲湯時加入中藥材既養生又美味， 能使身體恢復更快， 但是爸爸要瞭解各種中藥的藥性和作用哦， 如枸杞、黃芪、桂圓可以安神補氣， 紅棗補血， 當歸是補血活血。
產後媽媽第32天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
豬肝紅棗粥+西葫蘆雞蛋餅
加餐10:00
玉竹百合蘋果羹+腰果
午餐12:00
香菇雞湯+清炒油麥菜+紅豆飯
加餐15:00
雪菜肉絲湯麵
晚餐18:00
鰱魚絲瓜湯+洋蔥炒牛肉+糙米飯
加餐21:30
西蘭花土豆濃湯
玉竹百合蘋果羹的做法：
【原料】玉竹、百合各20克， 蜜棗5顆， 陳皮6克， 蘋果100克， 豬瘦肉50克。
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【做法】
1、將所有材料洗淨， 蘋果去核切塊；豬瘦肉切末。
2、鍋中放適量水， 下玉竹、百合、蜜棗、陳皮、蘋果， 煮開時下瘦肉， 用中火煮約2小時即可。
【功效】玉竹是一味養陰生津的良藥， 富含維生素A， 能改善粗糙皮膚， 使之柔嫩潤滑。 此湯清淡酸甜， 有健脾開胃， 提高免疫力以及美容養顏的功效。
產婦護理
媽媽們在產後往往會出現皮膚鬆弛的現象， 有些生活小細節也會對皮膚產生影響哦。 媽媽在每天早起後， 先喝一杯溫水， 刺激腸胃蠕動， 使內臟進入工作狀態， 而且也能讓皮膚喝飽水哦。 新媽媽還可以對手部和腿部進行輕柔的按摩， 以打拳的形式， 由下至上輕輕按摩約15分鐘， 有微熱感最好， 但切勿對腰部和腹部進行按摩哦。
產後運動
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在小傢伙睡覺的時候， 媽媽要適當地放鬆自己， 做冥想是非常好的放鬆方式哦， 可以獲得內心的靜謐， 進而體驗到平和、安詳的感覺， 就像是給心靈充電， 有助於煥發精神， 恢復產前的活力。 動作要領：仰臥， 雙腳分開與肩同寬， 雙手掌心向上， 閉上雙眼， 把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長， 靜觀自己的一呼一吸， 呼與吸迴圈不止。 此時， 忘掉生活中所有的煩惱， 想像歡樂的心情， 憧憬愉快的情景， 想像躺在美麗的花園中， 和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
新生兒護理
在寶寶的頭頂和眉間可能會有積聚的奶痂哦， 爸爸媽媽不要強擦或強揭哦， 可以使用甘油或者是植物油塗在上面， 等奶痂泡軟以後用棉布輕輕擦掉就可以啦。
