產後第34天食譜
早餐7:30
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絲瓜蝦仁糙米粥
【食材】
絲瓜一大匙、蝦仁一小匙、糙米兩大匙、鹽少許。
【做法】
1、將糙米、蝦仁洗淨一同放入鍋中；
2、加入兩碗水， 用中火煮15分鐘成粥狀；
3、絲瓜洗淨， 加到以煮好的粥內， 煮一會後加少許鹽調味即可。
【功效】
絲瓜味道清爽鮮美， 可以清熱解毒， 涼血通絡。
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牛肉餅
【食材】
牛裡脊、麵粉 、雞蛋 、芝麻鹽、醬油、豆油、蔥、蒜。
【做法】
1、把牛裡脊切成薄片後， 放入芝麻、醬油、鹽、蔥、蒜醃制。
2、在調料醃過的牛肉抹上麵粉和雞蛋， 煎香， 最後用蔥絲澆頭即可。
【功效】
具有養顏美容、滋肺益胃， 改善睡眠、調節血脂、保護肝臟、強壯補虛等特殊功效
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蛤蜊豆腐湯
【食材】
蛤蜊250克、豆腐200克、培根1大片、高湯、鹽、胡椒粉各適量。
【做法】
1、蛤蜊用冷水淘洗幾次， 放入清水中靜置2小時吐淨泥沙備用；
2、熱鍋， 把培根肉切小塊放入鍋中煸出香味， 再放入蔥薑一起爆香；
3、倒入一碗高湯大火煮開；
4、放入切塊的豆腐煮開；
5、再放入蛤蜊， 中火加蓋煮5分鐘；
6、最後調入鹽和白胡椒粉即可。
【功效】
蛤蜊含有蛋白質、脂肪、鐵、鈣、磷、碘等， 可以幫助新媽媽抗壓舒眠。 蛤蜊中的牛黃酸是促進寶寶腦組織和智力發育必不可少的成分。
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蘋果
【功效】
蘋果是美容佳品， 既能減肥， 又可使皮膚潤滑柔嫩， 可調理腸胃：纖維物有助排泄對腹瀉也有收斂作用。
午餐12:00
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豬蹄黃豆湯
【食材】
豬腳500克， 黃豆50克
【做法】
1、將黃豆洗乾淨，
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2、豬腳刮洗乾淨， 鍋里加水燒開， 放入薑片、料酒煮出血水後撈出用清水洗淨；
3、洗淨的豬腳放入高壓鍋， 加入薑片、黃豆， 一次性加入足夠的水；
4、蓋蓋子吐氣後轉小火高壓20分鐘， 關火燜20分鐘， 食用前加鹽調味。
【功效】
可加速新陳代謝， 延緩衰老， 並且對於哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用。
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白灼菜心
【食材】
菜心300克、蒜頭2-3瓣、蠔油1勺半、生抽1勺、鹽適量、油適量。
【做法】
1、菜心摘去老根老葉清洗乾淨， 蒜拍碎， 蠔油、半碗清水、生抽與鹽一起兌成蠔油湯汁；鍋中注入清水， 倒入油和鹽燒開。
2、先把菜心根端放進沸水中， 待根端變得深綠色再把菜心全部放進水中灼1分鐘盛起， 灼菜心的水倒掉重新把蠔油汁倒入鍋中燒開，
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【功效】
有清熱解毒、殺菌、降血脂的功能。
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米飯
午點15:00
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牛奶香蕉芝麻糊
【食材】
香蕉一根， 熟芝麻粉30g， 牛奶300克
【做法】
1、香蕉去皮放在保鮮袋裡， 隔著保鮮袋用擀麵杖或者直接用手將香蕉壓碎成細膩的香蕉泥， 注意不要把保鮮袋揉破；
2、把香蕉泥倒在碗裡， 調入30g熟的黑芝麻粉；
3、用小火將牛奶煮沸後， 用小勺或筷子將芝麻粉和香蕉泥、牛奶攪拌均勻即可。
【功效】
清熱潤腸， 能增強胃腸動力， 補鈣健體， 防止產後脫髮。
晚餐18:00
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歸棗牛筋花生湯
【食材】
牛蹄筋100克， 花生50克， 紅棗6顆， 當歸5克， 鹽適量。
【做法】
1、牛蹄筋去掉肉皮， 在清水中浸泡4個小時後， 洗淨， 切成細條；花生、紅棗洗淨備用。
2、當歸整個洗淨，
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3、砂鍋加清水， 放入牛蹄筋、花生、紅棗、當歸， 大火煮沸後， 改用小火燉至牛蹄筋爛熟， 入鹽調味即可。
【功效】
補血益氣， 強壯筋骨， 對緩解新媽媽腰酸背痛有很好的效果哦。
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香菇肉片
【食材】
香菇（鮮）300克， 豬肋條肉（五花肉）150克， 鹽、醬油、食用油、胡椒各適量。
【做法】
1. 香菇切片， 豬肉切片用鹽、胡椒粉、澱粉、醬油碼味；
3. 鍋內熱油放入豬肉片炒變色， 盛起；
4. 再將香菇、加鹽、醬油、少量的水， 燉煮片刻；
5. 將熟的時候放入肉片， 翻炒均勻， 加胡椒粉， 起鍋。
【功效】
補虛養身、健脾開胃、防癌抗癌 。
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饅頭
夜宵21:30
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雞肝粥
【食材】
雞肝、大米各100克， 調味品適量。
【做法】
將雞肝洗淨， 切細， 與大米同放鍋中， 加清水適量， 煮為稀粥， 待熟時調入蔥花、薑末、食鹽等，
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【功效】
雞肝性味甘、微溫， 入肝、腎經， 有補肝明目， 養血補血之功。
