很多婦產科醫生都建議， 女性等到產後6周檢查身體之後， 再開始進行鍛煉， 但是美國婦產科醫師學會(ACOG)認為， 如果你覺得身體沒有問題， 新媽媽完全可以在分娩之後， 馬上開始鍛煉。 (如果你是剖腹產， 那麼還是應該先休息4～6周左右。 )
骨盆底肌肉練習(又稱"凱格爾練習")
如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹， 那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉， 可以改善會陰區域的血液迴圈， 避免諸如尿失禁等問題。 這個區域的肌肉很容易感到疲勞， 所以， 最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習，
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• 平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放床上。
• 收縮陰☆禁☆道肌肉， 感覺就像小便時要中斷尿流。
• 保持收縮數到4， 然後放鬆， 重複10遍， 這是一組練習。 爭取每次做3～4組， 每天做3次左右。
俯臥撐
俯臥撐能夠幫助你加強上肢力量， 而這正是你抱寶寶時所需要的。 如果你的鍛煉時間有限， 那麼一定要保證堅持這項運動。
• 雙手雙膝撐地， 大腿與身體垂直， 雙手分開略大於肩寬。
• 保持背部挺直， 收腹， 慢慢彎曲肘部， 然後再撐直雙臂。 在這個過程中， 保持正常呼吸， 撐直雙臂時， 不要過分挺直肘部。 (你不必向下俯到身體， 碰到地板， 也能達到鍛煉效果。 )
• 重複10～12次， 可以做3組。
半仰臥起坐
這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉， 不過， 如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊，
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• 仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抱在頭後。
• 深吸一口氣， 然後呼氣的同時收縮腹肌， 抬起頭部和雙肩， 後背下部仍然平放地上。 慢慢將頭肩放下， 恢復平躺姿勢。 重複8～10次。
抬髖運動
這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
• 平躺， 雙膝彎曲， 雙腳平放床上。
• 吸氣， 臌起腹部。
• 呼氣， 將尾骨向肚臍的方向抬起， 臀部不離開地面。
• 抬到最高處時， 收緊臀部肌肉， 然後放鬆。 重複8～10次。
雖然你可能急著想恢復懷孕前的身材， 但還是要注意安全， 循序漸進。 你要隨時向醫生諮詢相關知識， 報告你的鍛煉情況。 除了上述運動之外， 你可能還想做一些心血管方面的練習，
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當你感覺自己體力恢復得更好， 也不那麼缺少睡眠時(通常是在產後4～6周)， 你可以在進行以上運動時， 增加每組的個數， 每天多做幾組， 或者也可以嘗試更高級的運動。
