為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗， 產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則。 打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡， 而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。
但對於剛生下寶寶的新媽媽來說， 身體仍處在極度虛弱的狀態， 同時腸胃的蠕動也較差， 對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。 進補要考慮身體狀況， 更需要注意針對性。
1、紅糖水
新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力， 加之失血過多， 急需補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產後第一餐食用， 它不僅補血， 還能促進新媽媽產後惡露排出。
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2、雞蛋
新媽媽如果自我感覺消化情況較好， 第二餐開始便可開始試試雞蛋。 雞蛋富含的營養， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少產後抑鬱情緒。 每天吃2~3個雞蛋即可， 但要注意分兩餐吃。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。
3、小米
小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2， 膳食纖維含量也很高， 它能幫助新媽媽恢復體力， 並刺激腸蠕動， 增加食欲。
4、炒豬肝
第一周是新媽媽排惡露的黃金時期， 產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出， 推薦以豬肝作為補氣養血的主食， 每天約100克為佳。 不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，
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材料：豬肝（挑選時， 選擇用手指壓下去感覺軟厚有彈性、粉粉的粉肝；如果壓下去硬硬、幹幹的則是柴肝， 比較不好吃。 ）、帶皮老姜、純胡麻油、米酒水。
做法：
1、豬肝用米酒洗淨， 切成1公分厚片；老姜刷洗乾淨， 連皮一起切成薄片。
2、將麻油倒入鍋內， 用大火燒熱；放入老薑， 轉小火、爆香至薑片的兩面均“皺”起來， 呈褐色， 但不焦黑；轉大火， 放入豬肝快炒至豬肝變色。
3、加入米酒水煮開， 馬上將火關上， 趁熱吃。
炒出來的豬肝和老薑， 要儘量連老薑吃完， 不敢吃太油膩的人， 可以將浮在湯上的油撈起來， 置於其它的容器中， 密封後放進冰箱保存，
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5、山楂茶
米酒水煮山楂， 既解渴又解油減重， 利脾助消化， 是很好的月子飲料。
材料：山楂、黑糖、米酒水。
做法：因為是作為飲料， 所以山楂量的多少依個人口味而定， 取適量山楂加入米酒水中， 大火煮沸轉小火， 加蓋燜煮1小時， 再依各人口味加入適量黑糖調味。
用法：一日以500毫升為主， 當飲料分少量多次飲用。
貼心小語：許多產婦害怕產後體重不回位， 山楂茶是個很好的減重秘方哦。
烏仔魚、黃花魚或金線魚
在飲食的調配上， 可吃適量的魚類來補充養分。 不過產後兩周內暫時只能吃較易被人體吸收的黃花魚、烏仔魚或金線魚。 其它魚類則需等到15天以後再開始食用。
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