產後第一周的重要性相信媽媽們都很清楚, 這一周關乎到媽媽們以後的身體恢復狀況, 所以這一周的飲食對於媽媽們的身體恢復的影響是很重要的。
為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗, 產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則。 打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡, 而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。
但對於剛生下寶寶的新媽媽來說, 身體仍處在極度虛弱的狀態, 同時腸胃的蠕動也較差, 對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。 進補要考慮身體狀況, 更需要注意針對性。
Advertisiment
產後第一周飲食注意補充能量
1、紅糖水
新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力, 加之失血過多, 急需補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產後第一餐食用, 它不僅補血, 還能促進新媽媽產後惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多。 一般來說, 以產後7~10天為佳, 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
2、雞蛋
新媽媽如果自我感覺消化情況較好, 第二餐開始便可開始試試雞蛋。 雞蛋富含的營養, 有助於新媽媽恢復體力, 維護神經系統的健康, 減少產後抑鬱情緒。 每天吃2~3個雞蛋即可, 但要注意分兩餐吃。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。
3、豬肝
第一周是新媽媽排惡露的黃金時期, 產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出,
Advertisiment
4、小米
小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高, 它能幫助新媽媽恢復體力, 並刺激腸蠕動, 增加食欲。
5、米酒+老薑+麻油
自古以來, 坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。 老薑的功用在於去寒, 溫暖子宮以幫助惡露排出。 至於麻油, 則有利於子宮收縮, 恢復孕前狀態。 不過需要額外注意的是, 一旦惡露停止, 麻油加酒的使用量就必須減少。 而對於剖宮產的新媽媽來說, 產後第一周先勿用酒, 以免影響傷口癒合, 僅使用老薑和麻油即可。
Advertisiment
產後第一周吃得正確, 為媽媽們以後身體恢復打下一個很好的基礎。 在這一周裡面給媽媽們補充能量是很重要的, 而且這一周裡面的吃什麼也是很講究的, 所以媽媽們要留心了。