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產後第三、四天如何做運動?

分娩完了, 媽媽們你們準備好做運動, 鍛煉身體了嗎?

正確的產後運動有利於身材的恢復, 還能調節煩躁的情緒, 讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中, 重新找回孕前的自信。 產後運動不但要求要正確進行, 還要求趁早進行, 最好第三、四天就開始哦。

腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 產婦採取和呼吸運動相同的姿勢, 雙手放在背下, 在身體和床之間留個縫隙。 不要停止呼吸, 慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。 一日數回, 每回五次。

產後第三、四天如何做運動?

傾斜骨盆的運動(調整產後腰身) 後背平躺在床上,

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雙手放在腰部。 保持雙膝伸直的狀態, 右腰挺起, 牽動左腰。 堅持1~2秒鐘, 再恢復原狀。 每日早晚兩回, 每回雙腿交替各五次。  繃緊腳部的運動(為了繃緊生產時被嬰兒擴張開的骨盆肌肉) 腳尖交叉, 上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次, 然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張, 兩腿向內側拉, 保持此狀態呼吸一次, 再慢慢地放鬆, 恢復原狀。 接著做傾斜骨盆的運動, 左右各做五次, 共計十次。  手部運動 手腕上下晃動, 不要用力。 每日可做數次, 每次十下即可。

產後運動注意事項 產後運動首先要注意運動量的大小, 應該根據自己的身體狀況, 以不痛不累為準則, 一定不能急於求成, 使自己過於疲勞。

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如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況, 要立即停下來休息, 並諮詢醫護人員, 延遲運動。  產後運動應該從最簡單的動作開始, 在前6個周儘量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢, 以免導致空氣性栓塞的發生。 在懷孕、哺乳期間, 母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒, 所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間, 特別是母乳餵養的女性, 應該注意保護關節, 儘量不做單腳用力的動作, 如跳躍等。

另外, 吃飯之後1個小時才能進行運動, 而且不要吃得太飽, 運動後要注意補充水分。

小編點評:媽媽們在產後的三、四天就可以開機做運動了, 不過要注意運動的強度與時間, 不要讓自己太累了, 或者讓傷口迸裂了。

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