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產後第二周你就可以開始用簡單的方法來減肥

很多新媽媽苦於自己沒有奶水餵養心愛的小寶寶, 不用心急, 其實這是可以調節的, 而且也是因人而異的。 為了保持體型, 從這周開始, 新媽媽也可以嘗試著採取一些小方法減肥, 比如綁腹帶, 簡單做一些家務等等。

勤綁腹帶

利用分娩的機會來調整體型, 或者改善身體上的一些症狀, 是一個很重要的時機, 所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹, 達到調整體型的目的。


束腹帶

坐月子期間必須特別注意防止“內臟下垂”, 因內臟下垂可能為所有“婦科病”及“未老先衰”的根源, 並會因此而產生小肚子,

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故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂, 而若原本即為內臟下垂體型者, 亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。

所使用的腹帶為一條很長的白紗帶, 長約950釐米, 寬為14釐米, 每人須準備兩條以便替換。 因產後須熱補, 容易流汗, 若汗濕時應將腹帶拆開, 並將腹部擦乾, 再撒些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。 若汗濕較嚴重時, 則須更換乾淨的腹帶, 綁法請參考下面“腹帶的綁法”。 如果使用一般一片黏的束腹或束褲, 不僅沒有防止內臟下垂的效果, 反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢, 使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型, 請特別注意!

腹帶的綁法

尺寸:所使用的腹帶為透氣的白紗布,

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長950釐米, 寬14釐米。

用量: 為新媽媽自己的功課, 因為不穿衣褲(先綁好腹帶後再將內褲穿上), 平貼皮膚, 容易汗濕, 每人均需準備兩條來替換。

功能:1.防止內臟下垂(一般束腹不適用) 2.收縮腹部, 消肚子。

開始綁的時間: 自然產——產後第2天;剖宮產——第6天(5天內用束腹);

小產——手術後第二天。

每日拆綁時間: 三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下, 擦澡後再綁上;產後2周24小時綁著, 松了就重綁;第3周後可白天綁, 晚上拆下。

清洗方式:用冷洗精清洗, 再用清水過淨後晾乾即可, 勿用洗衣機, 因易皺。


束腹帶

腹帶的綁法及拆法:

1、仰臥、平躺, 把雙膝豎起, 腳底平放床上, 膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角;臀部抬高, 並於臀部下墊2個墊子。

2、兩手放在下腹部,

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手心向前, 將內臟往心臟的方向按摩、抱高。

3、分兩段式綁, 從恥骨綁至肚臍, 共綁12圈, 前7圈重疊纏繞, 每繞1圈半要“斜折”一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面, 再繼續綁下去, 斜折的部位為臀部兩側), 後5圈每圈往上挪高2釐米, 螺旋狀的往上綁, 最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可。

4、每次須綁足12圈, 若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用。

5、太瘦, 髖骨突出, 腹帶無法貼住肚皮者, 須先墊上毛巾後再綁腹帶。

6、拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓筒狀備用。

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