◎產後健身要循序漸進， 以免運動過度而引起子宮下垂等疾患， 損害身體健康。 每天可練1~2次， 每個動作可反復做6~15次。
1. 腹部運動：仰臥， 兩臂上舉。 吸氣， 收腹， 再兩臂平放， 呼氣， 腹肌放鬆， 反復做。 (這項運動可以增加腹肌的力量， 有利於腹部的恢復。 )
2. 提肛運動：仰臥， 吸氣提肛， 呼氣放鬆， 反復做。
3. 屈膝觸臂：仰臥， 兩腿伸直平放， 然後， 屈膝至腳後跟靠近臂部， 反復做。 (主要練習大腿後部、臀部、股二頭肌， 使它更加緊湊，
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4. 挺腹頂臂：屈膝仰臥， 然後， 上抬臀部， 再放下， 反復做。 (主要側重於臀部的收縮。 背部也起到一定的鍛煉作用。 )
5. 仰臥起坐：屈膝仰臥， 兩臂放在體側， 然後， 上體稍抬起， 兩手摸膝部， 稍停。 反復做。 (深呼吸還可以改善呼吸系統。 主要練習上腹部， 就是肚臍以上。 )
6. 側臥屈腿：右側臥， 兩腿伸直， 然後屈左腿。 左側臥， 屈右腿。 反復做。 (主要練習腿部、髖腰肌， 恢復胯部。 )
7. 俯臥屈腿：俯臥， 兩腿伸直平放， 然後， 屈膝腳跟靠近臀部， 一側做完再做另一側。 反復做。 (主要練習大腿後側， 一般前腿都比較硬， 後腿就比較鬆弛， 肉比較多。 )
以上動作， 產婦第二天就可以試練習， 動作由少到多， 幅度由小大， 要根據產婦自身體力情況，
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◎鍛煉一個月後， 可改做以下動作， 堅持鍛煉二個月。
8. 仰臥抬臀：屈膝仰臥， 兩腿外展， 兩腳掌相對， 然後， 向上抬臀， 收縮骨盆底肌。 (主要鍛煉腰背部、大腿後側、骨盆底肌。 鍛煉骨盆底肌有利於子宮的恢復。 )
9. 弓背挺胸：跪立， 兩手撐地， 然後， 收腹弓背， 低頭， 收縮骨盆底肌， 再抬頭， 挺胸塌腰， 反復做。 (收縮骨盆底肌， 骨盆底肌在產道的兩側。 所以這項鍛煉有利於產道的恢復。 )
10. 脆坐直起：脆坐腳跟上， 然後， 跪立。 收縮臀肌和骨盆底肌。 然後再坐下、起來， 反復做。 (在對骨盆底肌的鍛煉之外， 對大腿前側也有很好的鍛煉。 )
11. 腰部環繞：兩腿分開站立， 然後， 上體在雙手的帶動下分別向順時針和逆時針方向做環繞運動。 幅度越大越好。
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12. 直立踢腿：手扶椅背站立， 然後， 兩腿分別向前， 向側， 向後踢腿， 一腿之後另一腿， 如此， 反復運動。 (增加髖關節的靈活性， 增加大腿前側、外側、後側的力量， 保持腿形的健美。 )
◎產後不必過多地吃糖和其他甜食以及高脂肪食物。 可以多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果等， 這些既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要， 又防止肥胖的發生。
