俗話說的月子， 其實就是產後的一個月。 按週期來算的話， 一共可分為四階段。 即第一周， 第二周， 第三周及第四周。 進入產後第四周的時候， 坐月子也就接近了尾聲。
從產後第一周到第三周的這段時間裡， 月子食譜也更換了好幾次。 從最早的排淤去汙， 到後來子宮恢復， 再到上一周的排氣補血。 該排的排了， 該補的也補了， 所以接下來的這最後一周， 應著重補充膳食纖維和維生素了。 因為他們有著促進食欲， 幫助吸收腸道中的有害物質， 促進毒素排出， 防止產後便秘， 還可以避免產後抑鬱的發生的功能。
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第四周（滋養進補周）， 產後第四周吃什麼好？
餐點功能：調理身體， 補充營養、恢復體力， 補血理氣。
1、養生粥。 比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。 養生粥對產婦可起促進腸胃蠕動的功效， 可預防便秘， 此外， 還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。
2、養生飯。 如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。 養生飯屬於人類， 不但能補充每日所需熱量， 還起均衡營養的作用。
3、時鮮魚類。 如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚， 爆溜魚片等。 這些肉質溫和且鬆軟的鮮魚類， 可以調養產婦尚未完全恢復的消化及吸收功能， 同時補充養份， 對剖腹產的媽媽來說可補傷口。
4、湯類。 如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生薑甜醋豬腳湯等。 這些湯類富含膠質， 特別適合母乳餵養的媽媽，
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5、甜湯類。 如紅豆湯、番瓜綠豆湯。 這些甜湯可以將產後體內多餘水分完全排出體外， 以防止水分殘留在產婦體內轉化成脂肪， 有強心利尿消水腫的作用。
6、蔬菜水果。 可以多吃高纖維的紅色蔬菜， 比如紅蘿蔔或紅莧菜， 可以促進消化、預防便秘和補血。 但這周暫時還不適合吃水果， 以免水分及糖份攝取過多而不易減重。
產後第四周食譜安排
雞翅豆腐
營養：豆腐與雞翅都是蛋白質的優質來源， 豆腐容易消化， 可以減輕食物對胃部造成的負擔。
用料：雞翅300克， 豆腐200克， 香菇20克， 米酒半杯。
做法：1、雞翅洗淨， 瀝幹水， 豆腐切成小塊， 香菇洗淨， 切絲。
2、鍋中倒入適量的油， 放上雞翅， 炒熟。
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3、下入香菇， 豆腐， 倒入米酒， 煮20-30分鐘即可。
豌豆炒蝦仁
營養：豌豆中富含粗纖維， 可以通便， 其中的蛋白質還有利於乳汁分泌。
用料：蝦仁250克， 嫩豌豆100克， 雞湯2大匙， 料酒2小匙， 水澱粉1小匙， 鹽半小匙， 香油適量。
做法：
1、將豌豆洗淨， 投入沸水鍋中氽燙一下， 撈出來瀝幹水， 蝦仁洗淨。
2、起鍋熱油， 倒入蝦仁， 快速用竹筷劃散， 稍炸片刻撈出， 控幹油。
3、鍋中留底油燒熱， 倒入豌豆， 大火翻炒後放上料酒， 加雞湯， 鹽稍炒， 放上蝦仁， 用水澱粉勾芡， 淋上香油即可。
苦瓜炒牛肉
營養：苦瓜具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目之功效， 對熱病煩渴、中暑發熱、痱子過多、小便短赤等病有一定的作用。 牛肉補脾胃， 益氣盤， 強筋骨。 治虛損羸瘦， 消渴， 脾弱不運， 痞積，
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食材：
材料：苦瓜200克， 牛裡脊200克， 紅辣椒10克。
輔料：茶香汁30克， 蒜蓉5克， 生抽、胡椒粉少許， 鹽、香油各適量。
做法：
1.牛肉洗淨挑筋後切成薄片， 放入茶香汁及香油拌勻後撈出瀝幹；苦瓜洗淨， 去內瓤， 切薄片， 瀝幹;紅辣椒去蒂及子， 洗淨， 切塊。
2.鍋置火上， 倒油燒至七成熱， 將苦瓜略炒盛起。
3.原鍋倒入適量油， 爆香蒜蓉後， 放入醃制剩餘的茶香汁煮勻， 將牛肉、紅辣椒放入炒勻， 加入生抽、胡椒粉後， 與炒好的苦瓜一同翻炒， 放鹽即可。
Tips：一定要等牛肉已經炒熟時再放入苦瓜， 若苦瓜與牛肉炒得時間過長會影響口感與色澤。
口味萵苣條
萵筍含有非常豐富的氟元素， 能改善消化系統和肝臟功能， 促進食欲。
準備材料：萵筍200g、紅菜椒10g、白醋1茶匙、薑20g、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、鹽3g。
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1：薑切絲， 蒜切片備用。
2：青紅椒切碎備用。
3：萵筍削去老硬的外皮， 洗淨後切成5cm長0.5cm寬的條。
4：用沸水焯一下。
5：鍋中放油加熱後放入切好的薑絲和蒜片。
6：加入萵筍絲翻炒片刻。
7：出鍋加入切好的青紅椒點綴即可。
烹飪小貼士：
1、萵筍條儘量切粗細一致， 這樣熟制的時間相仿。
2、萵筍條講究一個脆口， 先過水可減少翻炒時間， 口感清脆。
玉米船沙拉
玉米含維生素B1、維生素B6較多， 此沙拉對媽咪補充營養非常有好處， 宜多吃。
用料：
玉米適量、紅薯1根、櫻桃番茄適量、沙拉醬適量。
做法：
1、甜玉米煮開後瀝幹備用， 紅薯從中間切兩半， 蒸熟， 把中間挖空。 小番茄幹切成小丁。
2、把玉米粒、挖出的紅薯肉、番茄幹、沙拉醬混合拌勻。
3、把混合好的材料放入挖空的紅薯中即可。
小貼士：
1、玉米食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2、可以根據喜好，選擇不同口感的水果進行搭配。
功效：玉米含維生素B1、維生素B6較多，此沙拉對準媽咪補充營養非常有好處，宜多吃。
豆漿小米粥
營養：小米具有健脾和中，益腎氣，補虛損等功效，是脾胃虛弱，體虛胃弱，產後虛損的良好食療方式。
用料：小米200克，黃豆100克，蜂蜜適量。
做法：1、將黃豆泡好，加水磨成豆漿，用紗布過濾去渣，待用。
2、小米淘洗後，用水泡過，磨成糊狀，也用紗布過濾去渣。
3、在鍋中放水，燒沸後加入豆漿，再沸時撇去浮沫，然後邊下小米糊邊用勺向一個方向攪勻，開鍋後撇沫。
4、加入蜂蜜，繼續煮5分鐘即可。
荸薺粥
材料：荸薺250克，糯米100克，白糖100克。
做法：首先，把荸薺去皮切丁，糯米淘洗乾淨備用。然後，荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥。最後熟時加入白糖稍燉即成。
食用方法：早晚餐服食，連服數劑，治療便秘有一定效果。
韭菜粥
材料：韭菜50克，粳米50克。
做法：韭菜洗淨切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥。
食用方法：早晚餐服食，連服數日。
黃豆皮汁
材料：黃豆皮200克
做法：黃豆皮200克入鍋加水共煎，蜂蜜適量調味
食用方法：分次服飲，對便秘有一定治療作用。
小編的話：越到最後，我們應該越要堅持，千萬不要虎頭蛇尾，一定要好好的遵從月子餐第四周食譜，圓滿坐月子的任務。只要再堅持完這一周，就可以輕鬆恢復自由啦。不過話說回來，往往到最後也是最重要的，所以一定要根據身體情況選擇好月子餐第四周食譜，為月子畫上一個圓滿的句號哦。
相關閱讀：
產後第一周吃什麼 產後第一周食譜安排
產後第二周吃什麼 產後第二周食譜安排
產後第三周吃什麼 產後第三周食譜安排
小貼士：
1、玉米食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2、可以根據喜好，選擇不同口感的水果進行搭配。
功效：玉米含維生素B1、維生素B6較多，此沙拉對準媽咪補充營養非常有好處，宜多吃。
豆漿小米粥
營養：小米具有健脾和中，益腎氣，補虛損等功效，是脾胃虛弱，體虛胃弱，產後虛損的良好食療方式。
用料：小米200克，黃豆100克，蜂蜜適量。
做法：1、將黃豆泡好，加水磨成豆漿，用紗布過濾去渣，待用。
2、小米淘洗後，用水泡過，磨成糊狀，也用紗布過濾去渣。
3、在鍋中放水，燒沸後加入豆漿，再沸時撇去浮沫，然後邊下小米糊邊用勺向一個方向攪勻，開鍋後撇沫。
4、加入蜂蜜，繼續煮5分鐘即可。
荸薺粥
材料：荸薺250克，糯米100克，白糖100克。
做法：首先，把荸薺去皮切丁，糯米淘洗乾淨備用。然後，荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥。最後熟時加入白糖稍燉即成。
食用方法：早晚餐服食，連服數劑，治療便秘有一定效果。
韭菜粥
材料：韭菜50克，粳米50克。
做法：韭菜洗淨切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥。
食用方法：早晚餐服食，連服數日。
黃豆皮汁
材料：黃豆皮200克
做法：黃豆皮200克入鍋加水共煎，蜂蜜適量調味
食用方法：分次服飲，對便秘有一定治療作用。
小編的話：越到最後，我們應該越要堅持，千萬不要虎頭蛇尾，一定要好好的遵從月子餐第四周食譜，圓滿坐月子的任務。只要再堅持完這一周，就可以輕鬆恢復自由啦。不過話說回來，往往到最後也是最重要的，所以一定要根據身體情況選擇好月子餐第四周食譜，為月子畫上一個圓滿的句號哦。
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