產後簡單健美操

如果你想在產後恢復原來的體形， 就應在生產後的第二天(需要征得醫生同意， 不可擅作主張)開始做操。 開始做操時可先躺著做(前四節)， 待身體強壯後再站著做(後四節)。

產後簡單健美操

1、用力收腹， 感到肚皮似乎貼到背部， 深吸氣。 然後完全放鬆， 呼氣。

2、最大限度繃緊臀部肌肉， 然後放鬆。

3、雙手放胸前， 雙手掌用力相互擠壓， 呼吸均勻。

4、頭慢慢後仰， 上舉雙手， 深吸氣、然後慢慢放下雙手， 同時低頭貼靠胸部， 呼氣。

以上動作開始時一天限做3次， 每節動作重複2—6次， 以後逐漸增加到每日10次。

5、直立， 雙腳開立同肩寬， 雙手貼大腿。 緩慢向前低頭， 肩前傾， 肘外張。 踮腳尖抬起身體， 展肩， 抬頭， 收肘。

6、直立， 雙臂下垂， 十指叉握， 手心向下。 緩慢上舉雙手， 手心朝上。 同時身體左側屈， 左腳側出。 還原。 換方向做。

7、並腳直立， 雙手自然下垂。 左腳橫跨一步成弓箭步， 上體左側屈， 雙臂側舉，

8、直立， 雙腳開立同肩寬， 雙臂前後舉， 手心朝下， 上體前傾。 還原。 雙臂交替， 反復做。

做操時， 幅度不宜過大， 動作要慢。 開始的每節做l—2次， 以後逐漸增加運動量。

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