產後簡單運動收縮你的大肚子

在腹部的最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌， 它包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉， 有的並不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方， 只有一層肌肉， 因此該部位特別多肉， 而容易受傷。

在懷孕期間， 孕婦的腰圍大約增加了50釐米， 因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。 怎樣使肚子回去？怎樣恢復完美體形？你可以做一些簡單的運動，

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。

生產後3-4天， 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時， 這空間會縮減， 變成只剩下一隻手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動， 儘早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺， 屈膝， 腳底貼於地面或床上。 用力拉你的腹部肌肉， 並將頭與肩膀抬離地面。 同時， 伸出一隻手， 朝腳掌方向平伸。 另一隻手的手指置於肚臍下方， 你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

但由於胎兒在子宮內生長發育時， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性會有實質性的降低， 腹部肌肉鬆弛非常嚴重， 如果不經過鍛煉， 腹壁肌肉的彈性不能復原， 為了使形體恢復得更好， 其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略， 就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。

1、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

2、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。

3、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上蹺， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 蹺上去後停一會兒再落下來，

4、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。