產後給自己減肥試過用散步的方法了嗎

不管你是全職在家的新媽媽， 還是在繁忙的工作中周旋的新媽媽， 走路都是一種理想的鍛煉方式；不管你喜歡在健身房的跑步機上鍛煉， 還是喜歡在公園或社區裡散步， 只要選擇了適合自己的步行健身方式， 走掉產後身體上多餘的贅肉並不難。

你真的可以用步行達到健身的效果嗎？當然可以， 步行是最佳的運動方式之一。 如果一個不經常運動的人開始每週步行20～30分鐘， 堅持幾周， 他的健康水準就可能有大幅度的提高。

散步減肥法

雖然步行不如慢跑消耗的能量多， 但是一般可以堅持得更久一些，

當然有些人會覺得長時間步行會很枯燥， 但是， 如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識的媽媽們一起， 感覺就會不一樣了。

分段式

消耗的熱量：80-100卡/10分鐘

把寶寶放在手推車裡推著， 或是用背帶背在胸前， 或者你就單獨行動。

鍛煉方法：這種方法的特點是分成兩種速度。 第一分鐘你可以用較為輕快的步速（5分鐘/公里）。 然後轉換成非常快的步速（4分鐘/公里）。 你就這樣以一分鐘為一時段來回切換步速。

美體關鍵：當你轉向快步走的時候， 你的步子要小， 頻率要快， 不要邁大步。 如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前， 你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。

冥思式

消耗的熱量：40卡/10分鐘

當然要帶上， 你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。 用前背帶或是手推車。

鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的並不是讓你消耗熱量， 而是幫助你放鬆， 幫你打起精神。 用你覺得舒適的步伐行進。 如果你把寶寶背在胸前， 雙臂可以自然地下垂。 散步的過程中你可以整理思路， 拋開所有的壓力。

美體關鍵：當你把寶寶背在胸前時， 千萬不要弓腰。 你可以用雙手從下面兜住背帶， 以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。

帶上寶寶去減肥

疾行式

消耗的熱量：100卡/10分鐘

可以帶上寶寶， 不過最好用手推車， 因為把寶寶背在胸前會影響你加速。 或者你獨自鍛煉，

鍛煉方法：這一鍛煉應在平地上進行， 你能走多快就走多快（4～5分鐘/公里）， 保持10分鐘。 你的呼吸會加速， 不過這不會影響你說一些簡短的句子。

美體關鍵：頭部抬起， 兩肩放鬆下沉。 行進時腳跟先著地， 再由足弓過渡到腳前掌。 如果你推著手推車， 千萬不要彎腰駝背， 身體挺直， 雙手輕扶車把。 如果你獨自鍛煉， 前後（而不是左右）擺動雙臂， 肘部彎曲夾緊， 擺動時雙手不要過肩。