產後給自己進行按摩和運動能幫助自己有效恢復身材

平時給自己進行按摩都是為了讓自己更加放鬆， 但是媽媽們知道嗎產後給自己適當的進行按摩可以有助於身體的恢復還可以幫助自己進行產後修復哦。

自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”， 宜從產後第二天開始。 仰臥床上， 在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處）， 用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉， 沿結腸環走向推摩。 每晚按摩一次， 每次5—10分鐘。 按摩能刺激子宮肌收縮， 促使子宮腔內惡露順利排出， 同時增加肌張力， 刺激胃腸蠕動， 預防內臟下垂， 防止靜脈血液的滯留。

盤膝運動 盤膝坐在床上，

雙手緊握腳跟處， 頭向後仰， 連續後仰30次。 可使背部挺直， 胸部健美， 乳腺管泌乳通暢， 乳☆禁☆房彈性增強而漸趨堅挺。 這項運動宜從產後一周開始。

按摩運動有助於產後減肥

頸部運動 仰臥床上， 全身放平， 手腳均伸直， 將頸部昂起， 儘量向前屈， 使下凳貼近胸部， 每日做1次。 一般做10天即可。 做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

胸部運動 仰臥床上， 全身放平， 手腳均伸直。 然後做腹部深呼吸， 將背部緊貼在床上， 再放鬆， 做5次。 此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強， 胸部逐漸豐滿起來。

乳☆禁☆房運動 仰臥床上， 雙臂向左右伸展， 並與肩平齊， 然後將手向上舉起， 伸直， 連續數次。 只要持之以恆鍛煉一個月， 可使乳☆禁☆房豐隆挺聳， 泌乳功能良好。

腹部運動 仰臥床上， 雙手交叉放在腦後， 然後用腰腹力量使身體坐起。 每日鍛煉次數， 可消除腹部脂肪敖肉， 使腹肌柔韌而平坦。 做此運動時， 不要移動腳部。 如果體力不佳， 可將雙手交叉放在胸前做此動作。

腰部運動 仰臥床上， 兩手臂齊肩平放並支撐， 使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高， 然後左右反復地扭擺腰肢， 扭擺前先吸氣， 隨著轉動再呼氣。 每天如此做腰部運動數次， 2—3周後可使腰身變細， 並增強陰☆禁☆道挾附力和肛門括約肌舒縮， 有恢復性☆禁☆感和防便秘的功效。

臂部運動 站立， 向後抬小腿， 腳部慢慢貼近臂部， 然後伸直、放下；再舉起另一條腿， 做同樣動作。 亦可趴俯床上， 雙手微撐， 用腕的力量將臂部蹶高。 如此每日做數次，

可清除臂部贅肉， 使臂部恢復複寬圓豐腴的美感。 腿部運動 仰臥床上， 雙手放平， 先將左右腳輪流舉起， 然後再將腳一舉起， 膝部要挺直。 此項運動能使腿部修長健美。

收縮子宮運動 雙膝分開， 跪在床上， 胸部和面部儘量接近床面， 腰部要挺直， 保持此姿勢數分鐘。 開始時， 每次2—3分鐘， 以後可延長到每次10分鐘左右。

收縮陰☆禁☆道運動 仰臥床上， 雙手放平， 兩膝合併， 兩腳分開。 將臂部胎起， 同時收縮陰☆禁☆道、肛門， 連續收縮數次， 臂部落床時放鬆。 此項運動可加快惡露排出， 恢復陰☆禁☆道的緊縮力 。

小編總結：

如果選對了產後運動的方式， 對自己身體的恢復和進行產後修復都是很有幫助的。 但是媽媽們在進行產後瘦身的時候要注意， 運動不能過於激烈而且也要根據自己的身體狀況來進行，

不能勉強自己的身體。