產後經常便秘怎麼辦

產後便秘怎麼辦？產婦產後飲食如常， 但大便數日不行或排便時乾燥疼痛， 難以解出者， 稱為產後便秘， 或稱產後大便難， 是最常見的產後病之一。 產後老是便秘怎麼辦？今天， 小編就在這裡給大家分享下這方面的知識。

我是一個半月前生的寶寶， 寶寶這裡我沒有什麼可問的， 感覺他和育兒書上的介紹驚人的一致， 同步健康成長呀。 我在月子裡就排便很辛苦， 原來一天一次變成了兩天一次， 總要辛苦一番也便出來。 現在出了月子變得更辛苦了， 每次都要三天左右了， 而且又臭又硬， 黑黑的。 問問大家，

產後經常便秘怎麼辦？

星寶寶小編說：產後經常便秘怎麼辦？建議從以下三個方面著手。

1、分析便秘的原因， 調整生活方式。 養成定時排便的習慣， 有便意時需及時排便， 避免抑制排便， 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失， 導致便秘。 戒煙酒， 避免濫用藥。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。 （1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。 （2）補充水分：多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。 （3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，

可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。 （4）增加易產氣食物：多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。 （5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。

3、適量的運動以醫療體操為主， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。 （1）醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。

仰臥位， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿， 抬到40°， 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。 （2）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。 （3）深長的腹式呼吸：呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。 （4）腹部自我按摩：仰臥在床上， 屈曲雙膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉。 每天做2—3次， 每次5—10分鐘。 （5）吸推排便法：把手放在腹部上， 收縮腹部肌肉， 讓肚子變平坦腰部變寬， 這叫做吸”；再做相反的動作， 把腹部肌肉向手掌推， 這叫做推”；做10次吸推動作後， 最後再長時間（3—5秒）地做一個推的動作。 做這個動作的時候， 要放鬆骨盆底肌肉。