產後維持充足奶量的9大秘訣

維持充足的奶量

好好照顧自己是保證奶量充足的關鍵。 如果你保持愉快的心情， 每天吃好喝足， 你就有足夠的乳汁餵養寶寶。

・注意休息， 特別是在分娩後的頭幾周， 儘量保證睡眠充足。

・早晨一般奶量較多， 經過一天的勞累之後， 晚上的奶量可能偏少。 最好經常複習產前放鬆方法， 而且每天要抽出時間小睡一會兒。

・別擔心家務勞動， 只做那些必須的家務。

・試著對自己好一點， 比如每天睡覺前喝一小杯紅酒犒勞自己。

・注意飲食平衡， 多吃高蛋白食物， 儘量不攝入精製碳水化合物(蛋糕， 餅乾， 糖果， 等等)。

・向醫生諮詢是否需要補充鐵和維生素。

・每天至少喝3升水；有些媽媽甚至哺乳餵養寶寶時需要隨時補水。

・哺乳前期應儘量擠出乳汁， 這樣可以刺激以後的乳汁分泌。

・避孕藥會減少乳汁分泌， 哺乳期間儘量避免使用， 可以考慮只含孕酮的避孕藥， 最好與你的醫生討論避孕的方案。