生完寶寶後， 最惱人的就是臃腫的腹部， 軟軟的、松松的， 顯然失去了產前的平坦與緊實， 如何才能恢復到產前的狀態， 那就需要持之以恆的、正確的鍛煉才能達成。
俄羅斯旋轉（腹直肌、腹外斜肌）動作：
1.坐姿屈膝， 雙腳併攏抬起45°， 上肢後仰， 直到腹部有明顯收緊感， 雙手抓握藥球或小啞鈴。
2.軀幹左右轉動， 雙手抓握藥球或小啞鈴隨著軀幹左右轉動時往髖關節左右兩側放， 但不能碰到地面， 保持腹部緊張。
注意：雙腳全程不能落地。
頻率：3組， 每組30秒。
仰臥收腹（下腹部）動作：
1.仰臥屈膝， 雙手在身體兩側， 雙腳併攏抬至45°，
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2.然後利用腹部力量將雙腿往上收， 始終保持在45°～100°， 往上抬的時候臀部也有意識地微微抬起。
注意：軀幹和頭部不能離開墊子。
頻率：3組， 每組30～40秒。
俯身登山（上下腹）動作：
1.直臂斜板支撐， 雙手與肩同寬， 頭、肩、背、髖、膝、踝在一條直線上。
2.雙腳併攏， 左右交替抬腿， 膝關節往胸部靠， 抬腿時腳尖不能碰地。
注意：肩關節要鎖死， 保持穩定不動， 然後再做抬腿動作。
頻率：3組， 每組30秒。
坐姿側轉體（腹直肌、腹外斜肌）動作：
1.坐姿抬腿， 軀幹微微彎曲， 將腹部收緊， 雙腳併攏， 抬起45°， 小腿抬到與地面平行。
2.雙手向前伸直， 然後身體左右旋轉， 雙手能碰到左右踝關節就好。 腹部時刻都要保持緊張。
注意：不要憋氣， 根據節奏調整好呼吸。
頻率：3組， 每組30～40秒。
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根本原因是肌肉鬆弛， 尤其是腹直肌。 產後腹直肌被拉長， 深層腹橫肌也被拉長， 所以導致腹部鬆弛， 小腹墜脹。 想要改變這種體形， 單純有氧減脂是沒有直接效果的， 必須結合核心肌群的恢復。 同時鍛煉背部多裂肌和骨盆底肌， 才能讓腹部重新回到產前狀態。
