產後緩解肌腱炎 拒絕腱鞘炎

媽媽常常需要24小時照顧小孩， 而長期抱著小孩就容易產生媽媽手， 又稱狹窄性腱鞘炎、肌腱炎。 不僅疼痛不堪、腫脹無力甚至無法屈伸。 照顧小孩的生活無法避免酸痛， 如何降低疼痛呢?

1、狹窄性腱鞘炎

媽媽手是腱鞘炎的一種， 又稱為狹窄性腱鞘炎。 通常發作在手腕的腕隧道， 腕伸肌及大拇指的外展拇指處。 手部腱鞘炎以前是經常勞作的媽媽們易患的一種病， 因此被稱為媽媽手。

2、患病機率偏高

日常生活中， 給寶寶餵奶、洗澡的時候， 往往需要用手腕托著寶寶的頭， 使得手腕頻地繁做著單一重複運動，

3、手部使用過度

任何動作不論是拖地或用力擰抹布等家事， 只要手腕及拇指使用過多， 都會造成媽媽手的發生。 尤其又以授乳期女性發病率最高。

1、簡單判斷症狀

簡易判別媽媽手的症狀， 可以從痛點著手;在拇指根部至手腕的橈側位置， 其次是握住拇指或拇指往尺側方向拉時， 都會產生痛苦悲傷。

2、手指不能屈伸

手指的腱鞘炎最易發生在拇、食、中指， 患指發僵、腫脹、疼痛、無力， 不能屈伸， 早晨起來時症狀較重， 活動一天后減輕。

3、手腕疼痛腫脹

手腕的腱鞘炎常發生在橈側， 由於拇指和腕部活動較多、較大，

1、避免過度使用

防止過多使用拇指， 不要用拇指用力做捏、推動作太久。

2、拒絕單一施力

多利用手掌承托物件而避免用拇指與手指捏、提、抓取沉重物件。

3、調整正確姿勢

掌握抱孩子的正確姿勢。 要把孩子的主要重心放在前臂， 手腕只是輕扶作用， 最好是兩側手臂交替抱小孩。