產後練習瑜伽的注意事項有哪些

產後美體是很多新媽媽比較關心的問題， 那麼如何做美體效果好呢?新媽媽可以試試瑜伽動作。 瑜伽是一種使身心都放鬆的運動方式， 很適合分娩結束的新媽媽練習。 下面我們就來看看產後練習瑜伽的注意事項有哪些?

產後恢復瑜伽動作

向陽式

作用：可強化盆底肌群， 修護產道， 使產道恢復彈性。

動作要領：雙膝併攏， 臀部坐於雙腿雙腳之間， 雙手在胸前合十， 拇指相扣。 吸氣時雙臂向上， 呼氣還原。 重複一次， 然後放鬆。

脊柱旋轉式

作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮， 恢復腹部彈性， 雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領：曲雙膝， 腳心儘量貼地， 抬高雙臂與地面平行， 吸氣時向右轉體， 然後還原呼氣時反方向轉體， 吸氣時還原， 呼氣時放鬆， 伸直雙腿。

虎式

作用：伸展腰腿部， 靈活脊柱各個關節， 按摩腹部器官。

動作要領：呈四腳板凳狀跪立， 調整好呼吸， 向後蹬出右腿， 同時挺胸抬頭， 注意別聳肩， 接著呼氣低頭， 收縮右膝， 腳背儘量不要觸碰墊子， 鼻尖儘量去找左膝。 反方向練習一次， 注意不要曲膝蓋， 呼氣的時候慢慢還原放鬆。

船式

作用：可強壯胯部， 拉長腿後側韌帶， 按摩腹部， 有助於產後康復。

動作要領：吸氣， 身體微微後仰， 幫助身體抬高。 抬起雙臂， 與地面平行， 感覺小腹非常的緊張。 接著吸氣慢慢還原， 呼氣放鬆。

全蝗蟲式

作用：滋養美化背部， 按摩腹部器官， 美化臀形。

動作要領：俯臥， 下巴著地， 雙手於體後交叉握拳合十， 接著吸氣延伸雙臂， 同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部， 肩胛骨儘量相觸， 吸氣慢慢還原， 呼氣放鬆。

冥想放鬆

作用：深深的放鬆狀態， 可以獲得內心的靜謐， 進而體驗到平和、安詳的感覺， 就像是給心靈充電， 有助於煥發精神， 恢復產前的活力。

動作要領：仰臥， 雙腳分開與肩同寬， 雙手掌心向上， 閉上雙眼， 把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長， 靜觀自己的一呼一吸， 呼與吸迴圈不止。 此時， 忘掉生活中所有的煩惱， 想像歡樂的心情， 憧憬愉快的情景， 想像躺在美麗的花園中， 和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

同時， 產後在練習瑜伽動作時需要注意什麼呢?

產後練習瑜伽的注意事項

任何運動前都應做熱身操。 以避免運動損傷， 瑜伽也不例外。

以愉悅， 平和的心情來進行瑜伽練習。 可配上輕鬆的舒緩的音樂， 例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

每一個瑜伽動作都應平緩地完成， 並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止， 加以按摩， 放鬆後方可再練。

練習時不要跟別人比， 只跟自己的過去比， 即使每天只進步一點點， 也是進步， 日積月累也會有效。

每做完一個瑜伽姿勢後， 應馬上做“無空式”來放鬆身心， 並深呼吸5～6次。

練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上， 不可存有雜念。 不可說笑。

練習時不要過分遇強， 要在自己所能承受的極限範圍內，

當日完成所有的瑜伽練習後， 必須做“無空式”10～15分鐘， 來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感， 説明自己進入冥想狀態。

母嬰專家溫馨提示：知道了產後練習瑜伽的注意事項， 所以為了更好的做好產後美體工作， 我們不妨採取瑜伽的方式， 而且產後練習瑜伽要結合自身的情況來進行哦。