產後練習瑜伽益處多

練瑜伽已成為時下都市人一種緩解身心的主要方式之一。 生活在城市裡， 每天奔波於家與公司， 無暇顧忌鍛煉， 身體也每況愈下。 練瑜伽既能讓人舒緩壓力， 達到身心合一， 還能舒緩疲勞、強筋健骨， 因此， 瑜伽成了很多人的不二選擇。 而這， 對於產後媽媽來說， 也一樣受用。

一般女性經歷了從開始懷孕到近40周的妊娠期後， 盆骨肌肉等都在逐漸的擴張， 生完孩子後， 體重增加， 腹部脂肪堆積， 胸部出現鬆弛， 大腿變粗、骨盆的支援組織、韌帶等變鬆弛……一堆問題也隨著而來。 而瑜伽， 可以讓新媽媽在較為平緩的狀態下收緊鬆弛的肌肉，

較為迅速的恢復孕前身材。 而定期的產後瑜伽更可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的各種心理、生理的問題， 緩解心理壓力、平復情緒變化等。

產後練瑜伽的時間

產後多久可以練瑜伽？這是很多媽媽們關心的首要問題。 這個是需要根據自身的實際恢復情況而定的。 一般來說， 醫生都會建議順產的媽媽在產後4～6周可以開始做產後初級瑜伽， 而剖宮產的媽媽則需要6～8周。 而對於疤痕體質者， 或許在2個月之後。

產後練習瑜伽需要循序漸進， 千萬不可操之過急， 即使你以前已經是瑜伽的熟練者， 也不可直接嘗試高難度的瑜伽動作。 在產後剛開始練習瑜伽時， 以靜坐、冥想、呼吸調整等為先。 隨後根據身體狀況逐步添加動作。

產後練瑜伽的優點

產後孕婦會因為生理上的改變而體能衰退， 身體中心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾;腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱以及腿部水腫等情況。 而練習瑜伽可以讓媽媽快速的恢復體能；強化媽媽的手臂肌肉力量；改善不良姿勢；重建腹部及骨盆底肌肉張力；改善腳步水腫跡象等。 另外， 除了身體的改善， 還能緩解新晉媽媽的心理壓力， 保持身心健康。

產後練瑜伽的注意事項

練習產後瑜伽需要注意的首要專案就是要量力而為， 要循序漸進， 不能為了著急瘦身而傷害身體。 不能將跳健身操當熱身， 也不能隨意的跑跑跳跳當熱身。 瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進行肢體的伸展。

若身體處於亢奮狀態， 很難進入到練瑜伽所需要的冥想狀態。 且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。 另外， 初學者最好不要自己在家裡按照光碟或者書的教程練習動作， 因為沒有專業的指導， 初學者本身無法得知身體的極限在哪， 容易造成誤傷。 另外， 自己也無法保證能有效的完成動作， 達到效果。 若真的有合理的、科學的練習瑜伽， 是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。 而相反的， 如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬於效果不佳或者方法錯誤的。

有什麼適合自己做的產後瑜伽

瑜伽的招式真的有很多， 而且不同的招式對自己的身體影響都是不同的。 如果產後要用來給自己鍛煉身體和減肥的話可以做什麼招式的瑜伽呢？現在就給大家講講。

下犬式

動作描述：

從跪立開始， 雙手放在地上， 抬高臀部;吸氣， 伸直雙腿， 盡可能伸直雙手臂， 保持你的手掌壓在地上， 呼氣時腳跟和肩膀下壓， 腳跟儘量踩到地板上， 注意保持背部伸直， 尾骨朝上， 保持呼吸8次。

益處：

消除疲勞、減慢心率， 強化腿部， 加強腿部伸展， 緩解肩胛部僵硬感， 緩解肩關節炎， 緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。 這個體式溫和地刺激你的神經系統， 經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。

眼鏡蛇式

動作描述：

俯臥， 雙腳併攏， 腳背著地， 收下顎， 額頭觸地， 彎曲手肘， 雙手平放胸側， 調勻呼吸。 吸氣， 下顎慢慢抬高， 頭部向上後仰， 上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，

用腹肌力量而不是用臂力)， 肚臍與腹部著地， 眼望前方， 保持正常呼吸。 呼氣時， 背部繼續往後彎曲， 頭部儘量後仰， 腹部仍然貼地， 眼望上方， 眼球可同時左右轉動。 放鬆， 上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

益處：

促進甲狀腺與腎上腺機能正常， 消除疲勞， 增加心臟和肺活量， 舒緩身心。 更可強化肩、頸、背部肌肉， 具有健胸、收腹和美化背部的功效。

提示：

練習此式時不可用爆發力， 要儘量使身體處於舒適狀態。

小編總結：

雖然說做瑜伽對身體是很有好處的， 但是有些瑜伽招式是有一定的難度的。 媽媽們在做的時候一定要顧著自己的身體哦， 否則是很容易讓自己受傷的。