產後縮肛運動教程（圖）

骨盆運動

骨盆運動稱為骨盆控制或骨盆運動， 適當的控制骨盆是性☆禁☆感女性最大的秘訣， 骨盆以適當的方式搖擺， 不但可以使全身姿態美觀， 而且能大大增加魚水之歡。

1優點

可調理五臟， 益壽延年， 對前列腺進行按摩， 促進會陰部的靜脈血液回流， 使前列腺充血減輕、炎症消退， 也可預防前列腺疾病；

2方法

可採用站立或者端坐姿勢。 站立時兩腿分開與兩肩同寬， 端坐時腰要坐直， 雙臂放鬆， 深呼吸一口氣（不需要弊氣）， 然後做提肛運動， 此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部， 隨後繼續保持提肛動作，

不要鬆懈， 直至無法堅持。 提肛時必須要用力， 提肛之後最好馬上排便。

3適宜人群

男女老少均可， 尤其為老人和有生育經歷的婦女。 在下列時間堅持提肛療效會更佳。 晚睡前或起床前， 躺在床上提肛56次， 大小便後緊接著提肛16次；幹重體力活時也要注意提肛；性☆禁☆生☆禁☆活後亦應提肛16次。

變形原因

鍛煉骨盆肌肉

骨盆變形源於生活中的不良習慣

骨盆的變形實際上這主要是與我們生活中不良姿勢與習慣所造成的， 日積月累就發生了骨盆變形危機：比如蹺二郎腿、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的床以及穿緊身衣等等。 此外， 小心滑倒跌坐在地上， 傷及尾骨、坐骨， 若不妥善處理， 也容易導致女性的骨盆變形。

不管是站著還是坐著，

在任何情況下都是以脊椎和骨盆為主要支柱的， 所以說如果你的骨盆出現歪斜情況， 那麼肥胖的幾率就會大大增加。 因為骨盆的歪斜會導致肌肉萎縮， 就會影響身體的迴圈， 造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物， 變成容易肥胖的體質， 也就是說骨盆影響著我們的身體健康和身材好壞。

矯正方法

Step1：讓骨盆回到正確的位置

坐在地板上， 膝蓋彎曲， 左腿在下， 右腿跨過左大腿。 左手裹住右膝蓋， 然後上身向右扭到極限， 然後停止20秒。 注意做動作的時候臉要抬起來。 接著以同樣的方式向另一邊重複動作。 這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。

Step2.鍛煉骨盆肌肉

平躺在地板上， 雙腿屈膝， 雙手在身體兩側觸地，

雙手用力撐地的同時， 兩腿的膝蓋向中間聚集， 保持精神集中20秒， 重複10次即可。

Step3.骨盆開合

躺在地板上， 左腿屈膝， 向左側打開至左膝蓋觸地， 停頓5秒， 然後再收回為一個完整的動作， 同樣的右腿打開並合攏。 左右腿各重複10次。