產後總生氣是什麼原因?

產後恢復需要調養身體和心理， 尤其心理上的調理更不能忽視。 有些女性懷孕前和懷孕期間的性格很好， 但產後就性情大變了， 秒變定時炸彈， 為什麼?產後經常生氣容易患產後抑鬱症， 該如何避免?

產後愛生氣到底是不是產後抑鬱?

其實女性生完孩子後性情大變， 不見得是產後抑鬱， 家人對於產後女性的這種變化， 應該有更多的理解和包容。

1、產後愛生氣在身體上都是激素惹的禍。

女人生完孩子之後， 子宮會進行自我恢復， 而新媽咪體內的激素也不斷進行調整， 慢慢恢復到正常的水準。 我們都知道，

孕期的時候女性的雌激素分泌較高， 女性會變得更加感性、更加有母愛， 相反， 在雌激素急劇下降之後， 女性在情緒上會變得更加易怒， 甚至是暴躁。 當她體內的激素水準趨於平穩之後， 也就不會喜怒無常了。

2、產後愛生氣在精神上是自信不足易恐懼。

一些產後女性一方面擔心自己不能夠當個好媽媽而受到家裡人的責備， 另一方面， 又擔心自己生完寶寶之後， 家裡人只關心寶寶而不再愛她了。 其實， 很多女性都會經歷這樣一個過程， 尤其是初次當媽的女性， 爸爸在體察到這一點之後給予新媽咪更多的關愛。

產後來自心理上的需求

(1)開始接受睡眠不足

睡眠可以調節情緒、增加情緒穩定性， 但是當了媽媽後， 就會有睡眠不足的困擾!睡眠不好容易煩躁、情緒大，

很容易出現焦慮。 所以新媽媽要適應睡眠不足的現狀。 可以夜間餵奶時， 用躺喂的方式閉眼休息;白天可以跟著寶寶的作息， 這樣可以舒緩疲勞。

(2)和老公一起照顧寶寶

寶寶出生後， 夫妻有責任一起照顧寶寶。 男性在迎接新生命的第一個月期間會很不知所措。 新媽媽還需要耐心引導老公， 鼓勵他一起照顧寶寶。

(3)減少產後壓力指數

生完寶寶後， 各種關於餵奶、育兒、照護提醒和建議都會湧來。 這難免讓產婦變得有壓力， 其實只要找到適合自己寶寶的方式， 就會讓育兒變得更簡單。

自我療法

1、精神療法

憂鬱症的引起原因是由於患者在認知結構上出現的錯誤。 所以需要通過精神療的方法。

這種療法是原於洛杉磯的一家精神醫療中心， 其中還包括明白、回答、行動。 這三個詞的英文字母開關都是A， 所以又叫作“三A療法”。

明白：承認並接受自己處於憂鬱的事實， 關注自己的情緒發現的變化以及言行舉止。 需要養成寫日記的習慣， 將自己的情緒與感覺思維出現的差別、身體出現的反應做出詳細的記錄。

回答：學會出現一個錯誤的時候， 就及時的認識到並記錄下來。 先要寫下自己的錯誤想法， 再寫一個選擇的答案， 這樣做的目的在於從實踐當中檢驗自己的想法。 寫完後， 再問問自己："這會是真的嗎?"然後再問自己："從另一個方面該應該怎樣看?"

行動：當感覺到自己不受到別人注意的時候， 可以換一種新的方式;如果在工作當中出現問題，

可以選擇再多學習這樣可以提高自己的技術水準。 一定要多做一些計畫活動， 讓自己的生活慢慢規律化。

2、營養療法

人的精神健康是受到食物中當中所含有的維生素與氨基酸影響的。 有的專家研究發現， 對於多疑症的的患者來說， 如果身體裡面缺少了一種營養物質的話就會出現憂鬱症， 所以建議大家平時可以多吃一些含有維生素B的食物， 特別是一些粗糧、魚類， 另外還可以口服一些複合維生素B。

3、交際療法

根據有關研究發現， 善於和人交流者比喜歡獨處的人在精神狀態上會歡快的多。 美國的一所精神健康研究室曾經發起過這樣的一場運動， "朋友乃良藥"。 他們發現，

對社會的支持可以讓人延年益壽。

4、體育療法

大家在體育鍛煉的時候， 大腦會受到一定的刺激， 從而會分泌出“快樂激素”。 這種人的體內分泌的調節會利於克服憂鬱症出現的孤獨感。 新媽媽們可以在醫生的指導下， 適量的做一些產後運動， 但是前提是一定不要讓自己感覺到有負擔。

5、音樂療法

音樂對於治療抑鬱症也是一種很好的方法， 所以對於抑鬱的新媽媽們可以試一下。 平時可以多聽一些舒緩的古典音樂， 但是不要聽太哀傷的音樂， 也最好不要聽搖滾的音樂。

在選擇治療抑鬱症音樂時一定要遵循兩個原則：首先， 要有感染力。 低音厚實深沉、內容要豐富;中、高音的音色需要有透明感， 。 其次， 音樂一定要有和諧感。 在音樂中當中響度、音訊、音色三個方面都要有。

6、瑜伽冥想療法

瑜伽對於治療精神類疾病，減輕包括抑鬱有很好的效果。特別在做瑜伽冥想的練習時，有利於緩解精神的緊張。如果產後沒有時間去瑜伽館進行練習的話，可以選擇在家裡面著瑜伽的音樂進行練習。

如何預防：

(1)從現在開始，養成照顧自己的習慣。寶寶一出生就計畫好休息的時間和方式。

(2)和老公談談家務事的分配，兩人之間應該相互照顧，另外也要計畫好怎樣養育寶寶?

(3)為自己建立一個後援團(由朋友、家人、老公、保健醫生，或治療專家組成)，當寶寶出生後，後援團就是你的最佳幫手。

(4)計畫做飯、保潔或保姆的人選，在寶寶出生後，也可以享受到沖個澡、睡一小覺，或散散步的閒暇工夫。

在音樂中當中響度、音訊、音色三個方面都要有。

6、瑜伽冥想療法

瑜伽對於治療精神類疾病，減輕包括抑鬱有很好的效果。特別在做瑜伽冥想的練習時，有利於緩解精神的緊張。如果產後沒有時間去瑜伽館進行練習的話，可以選擇在家裡面著瑜伽的音樂進行練習。

如何預防：

(1)從現在開始，養成照顧自己的習慣。寶寶一出生就計畫好休息的時間和方式。

(2)和老公談談家務事的分配，兩人之間應該相互照顧，另外也要計畫好怎樣養育寶寶?

(3)為自己建立一個後援團(由朋友、家人、老公、保健醫生，或治療專家組成)，當寶寶出生後，後援團就是你的最佳幫手。

(4)計畫做飯、保潔或保姆的人選，在寶寶出生後，也可以享受到沖個澡、睡一小覺，或散散步的閒暇工夫。