產後腹部臃腫似乎已經成為一種定律， 難道產後小腹難免不復平坦？是否註定了， 新手媽咪穿什麼衣服都難看？
為什麼腹部的贅肉總也消不掉？體重失控
包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。
韌帶鬆弛
懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外， 其他相關部位的肌肉也會跟著拉長， 但生產後， 子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來， 其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。
胎兒大小
這是影響媽咪體形不易恢復的主因。 如果胎兒太大， 大部分相關的肌肉組織被過度拉伸，
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體質影響
如果本身的體質屬易胖體質， 產後身材當然較難恢復， 患有妊娠期糖尿病的媽咪， 產後也較不易恢復身材。
腹部贅肉有可能造成的2大影響綜合來說， 產後腹部大的現象會造成外觀與身體狀況的雙重影響。
外觀影響
1.產後即使恢復到正常體重， 但小腹和臀部看起來還是較胖， 和產前的樣子大不相同。
2.身形整體看起來會比產前更加圓潤， 身材比例也不同。
身體狀況影響
1.盆腔底部的肌肉鬆弛。
2.嚴重者甚至可能會有尿失禁的情況。
動作1：側面扭轉式
1.吸氣左腳放在右大腿外側， 彎曲右腿， 吸氣向上伸展背部， 將左手放在盆骨後面的地面上， 打開左肩的後側， 左膝向胸部的中心靠攏。
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2.吸氣， 左腳放在右大腿外側， 右膝彎曲， 吸氣將右側助骨向左側大腿內側轉.右手肘靠向左膝外側， 彎曲兩手肘， 胸前相合。
動作2：前立式
1.兩腿向前伸直坐在地面上；
2.兩手掌放在地面上靠在臀部兩邊， 手指向腳心和腳跟在地面上；
3.身體的壓力放在手心和腳上， 呼氣， 把身體撐起， 伸直手臂和兩腿， 膝蓋和手肘拉緊；
4.兩臂從手腕到肩部與地面垂直， 從肩到骨盆的軀體要與地面平行， 頸部伸直， 頭儘量後仰， 保持3~5個呼吸。
動作3：勇士變式
1.以站立式站立， 雙臂高舉過頭， 伸直， 令兩掌相合；
2.深吸氣， 兩腳分開兩倍於肩寬， 吸氣， 身體如向右， 右腳向右900， 左腳向裡收；
3.呼氣身體前彎，
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動作4：勇士式
吸氣.吸氣右腿向前邁出一大步， 左腳跟稍向內轉， 使腳尖以一個很小的角度向外伸出， 吸氣並彎曲右膝900， 雙手置於髖部並使雙手平行向前.按照需要調節雙腳的距離， 當右大腿平行於底面的同時， 使右小腿垂直於地面， 吸氣並伸展雙臂越過頭頂， 尾骨向下內收， 後腿充分伸直/保持2.3個呼吸.
動作5：下蹲式
1.站立式站立， 兩腿分開與肩寬， 兩腳外旋， 雙手在前鎖住；
2.呼氣向下， 臀部， 腹部收緊， 保持3~5個呼吸。
動作6：橋式
1.仰面平躺， 兩腳分開與肩同寬， 兩手放在身體的兩側， 掌心向上；
2.仰面在地面上， 屈膝， 雙腳平行， 打開與肩同寬；
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3.吸氣雙腿壓地， 同時抬起臀部， 尾骨拉伸， 同時伸展大腿， 雙手在兩側；
4.腳緊壓地面， 吸氣， 將臀部抬高， 兩手托住背部助骨， 右腿向上抬起， 保持3~5個呼吸。
教練的話
其實從醫學角度來講， 產後鍛煉沒有任何醫學上的迫切理由， 這完全是出於你自己的意願， 只要身體條件允許， 順產後你盡可在產後一兩天就開始訓練， 及早鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉儘快恢復從前。
動作7：鞋匠式
1.坐在地面上， 兩腿彎曲， 讓腳靠近身體， 兩腳心和腳跟並在一起， 握住雙腳， 腳跟靠在會陰處， 兩腳小腿正面在在地面上， 腳要靠到會陰， 大腿左右張開， 膝蓋放下觸於地面上， 鎖住雙手手指， 穩固地握住雙腳， 腰背伸直， 眼睛直視前方或鼻尖；
2.手肘放在大腿上，
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3.吸氣， 抬頭， 靜止片刻後還原。
