產後美腹的生活小細節

隨著小寶寶呱呱墜地， 准媽媽才開始意識到， 怎麼自己的肚子並沒有恢復到以前的平坦?

隨著小寶寶呱呱墜地， 媽咪一顆懸著的心也落了下來。

審視一下自己， 原來苗條的身材不見了。 低頭看見的， 不是自己的腳尖， 而是突出的腹部。

大多數產後媽咪， 在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大， 這是因為子宮依然脹大， 沒有完全恢復的緣故。 經過3—18個月的時間， 子宮會漸漸復原。

但由於胎兒在子宮內生長發育時， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性會有實質性的降低， 腹部肌肉鬆弛非常嚴重， 如果不經過鍛煉，

從醫學上講， 做操沒有任何醫學上的理由， 完全是出於你自己的意願， 只要身體允許， 你盡可以在產後一兩天就開始做。 及早進行腹部肌肉的鍛煉， 能使腹部肌肉儘快恢復從前的彈性。

美腹操

1.仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

2.仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。

3.仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲，

4.兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。

5.手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。