辦公室一族一坐幾個小時不起身， 活動量既低， 如果飲食又不均衡， 很容易下半身肥胖。 產後媽媽更是因為月子期間的久坐不運動， 脂肪通常堆積在臀部和大腿， 加上血液、水分迴圈不良， 不但有礙外觀， 也影響姿勢和健康。
直斜坐的軟骨頭：
坐， 可是一門大學問。 坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長而變形。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端， 造成血液迴圈不良， 氧氣供給不足。 而只坐椅子前端三分之一處， 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處， 長時間下來臀部就會疲憊變形。
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只坐椅子2/3處是良好的坐姿， 背脊挺直， 坐滿椅子2/3處， 將力量分攤在臀部及大腿處。 累得很， 想靠背一下， 請選擇能完全支撐背部力量的椅背。 坐時儘量合併雙腿， 不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來， 對臀部線條著實不無小補。 儘量不要長時間雙腿交叉坐， 否則血液迴圈不好， 危機會浮出表面的。
別長時間站立：
可別以為只有坐太久才會臀部不好， 站就沒問題了。 站太久， 血液不易自遠程處回流， 會造成臀部供氧量不足， 新陳代謝不好， 同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿， 背脊挺直， 縮腹提氣， 此時感覺一下肛門收縮的動作， 偷偷做可收縮臀部。
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剔除抽煙、喝酒、不睡覺的壞習慣：
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大， 又用不著臀部出馬， 跟臀形沒有關係， 那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關係， 血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛， 想要擁有豐盈圓潤的臀部， 做夢！
不吃口味重的飲食：
高熱量、高甜度、口味重， 現代人的飲食形式， 是造成肥胖的主要原因。 如果又不愛動手動腳， 肥肉日漸累積是理所當然的。
下面為你準備了一份家庭美臀方案， 可以在睡前輕輕鬆松減肥。
1、仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於墊子上。
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2、俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要猛然用力。
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
4、手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加，
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保持美臀上翹不縮水， 肯定是每個女人的夢想。 其實不用太大強度的訓練， 每天只有堅持做到以上4個小動作， 擁有前凸後翹的完美S型身材絕不非不可能！
做這個運動的時候， 注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦！向後踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點， 保持呼吸均勻。
