產後新媽因為坐月子久坐不動， 脂肪通常堆積在臀部和大腿， 再加上迴圈不良， 是的腿部和臀部越來越粗， 不但有礙外觀， 也影響姿勢和健康。
產後美臀首先需要改變四種習慣
壞習慣一：直斜坐的軟骨頭
坐， 可是一門大學問。 坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長而變形。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端， 造成血液迴圈不良， 氧氣供給不足。 而只坐椅子前端三分之一處， 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處， 長時間下來臀部就會疲憊變形。
只坐椅子2/3處是良好的坐姿，
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抽煙
壞習慣二：長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好， 站就沒問題了。 站太久， 血液不易自遠程處回流， 會造成臀部供氧量不足， 新陳代謝不好， 同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿， 背脊挺直， 縮腹提氣， 此時感覺一下肛門收縮的動作， 偷偷做可收縮臀部。 需要長時間站立的美女，
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壞習慣三：愛吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重， 現代人的飲食形式， 是造成肥胖的主要原因。 如果又不愛動手動腳， 肥肉日漸累積是理所當然的。
壞習慣四：抽煙、喝酒、不睡覺
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大， 又用不著臀部出馬， 跟臀形沒有關係， 那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關係， 血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛， 想要擁有豐盈圓潤的臀部， 做夢！
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改變了這四種不良習慣， 那麼你的美臀計畫就向前邁進了一大步，
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第一種運動
1、仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於墊子上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿態。 抬起高度可以逐漸增加。 如需加大難度， 可以單腳著地練習。
仰臥舉臂
2、俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要猛然用力。
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
4、手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，
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做這個運動的時候， 注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦！向後踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點， 保持呼吸均勻。
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對於美化下半身曲線有絕佳的説明，
這些動作看似容易，
要做得正確也不容易。
產後急於美臀的媽咪，
只要別偷懶，
每日做上一回，
想要擁有迷人的俏臀，
絕不是難事。
那麼，
練瑜伽對臀部有什麼好處？ 假使媽咪每日勤做，
而且動作標準，
美臀效果極佳，
走上街頭，
絕對不輸給俏美眉，
保證很漂亮。
而且勤練瑜伽動作，
除美臀外，
還有其他意想不到的功效。
媽媽們一定要試試看。
1.可提升臀部，
預防婦女產後臀部下垂。
2.可去除大腿及小腿贅肉，
美化腿部線條。
3.強化腰力、腹力、增強體力及耐力。
4.除可促進血液迴圈，
還可以消除膽固醇過高的煩惱。
貓式抬腿 招數一：貓式抬腿 作法： 1.用手臂撐起上半身，
下半身跪著，
腳板勾起。
2.接著吸氣，
同時左腿往後抬高，
吐氣彎膝，
來回做10～15次後放下，
再換邊做。
訣竅：剛開始做時，
臀部可稍往後推，
以減輕手的力量。
做動作時應注意，
需將雙腳打直、膝彎；抬腿時，
小心腿要上抬，
不可往下滑，
效果才會顯著。
招數二：貓式側抬腿 作法： 1.用手臂撐起上半身，下半身跪著腳板勾起。 2.左膝彎，吸氣，腿往側平抬；吐氣後，將腿慢慢放下，再換邊做。初學者，每天做10～15次。 訣竅：腳板勾起時，臀部可稍微往後推，以減輕手的力量。抬腿時，膝需與臀平行，效果較佳。 熱文推薦： 實例指點！從胎型看生男生女 有圖有真相！媽網教你從肚型看生男生女 招數三：曲膝抬腿 作法： 1.先俯臥，後曲膝，手指頭交叉，並將下巴放手背上。 2.左、右腳交換，分別往上抬。剛開始時，媽媽可每天連續做10～15次。 訣竅：將腿抬高時，應儘量往正後方向抬高，不可旁彎。 站立抬腿 招數四：貓式側抬腿 作法： 1.先俯臥，並將手指頭交叉。下巴放手背上，雙腳打開。 2.吸一口氣，兩腳向上舉高，將力量置於臀部、腰及腹部，停留10秒鐘，再慢慢一邊吐氣，一邊將腳放下。初學者每日連續做5～10次，會有意想不到的效果！ 訣竅：腳往上抬高時，需腳用力，膝打直，如此效果較佳，待練一段時間，身體彈性較佳後，可將肚子離地，效果更棒。 招數五：側抬腿 作法： 1.側躺，右手肘著地，左手叉腰，雙膝彎。 2.吸氣，並將左腳抬高，按著往後抬。吐氣後，將腳放回中間，需換邊做。初學者每天做5～10次即可見效。 訣竅：腳抬高時，需與臀部平行，且腳板勾起，此時需注意身體勿向前傾。 招數六：站立抬腿 作法： 1.雙手打直，手背貼牆並下壓。 2.吸氣，同時將左腿抬高，吐氣時將腳放下，做5～10次後，再換右邊。 訣竅：將腿抬高時，腳需打直，膝不可彎曲，以免影響效果。 熱文推薦： Advertisiment
作法：
1.用手臂撐起上半身，下半身跪著腳板勾起。
2.左膝彎，吸氣，腿往側平抬；吐氣後，將腿慢慢放下，再換邊做。初學者，每天做10～15次。
訣竅：腳板勾起時，臀部可稍微往後推，以減輕手的力量。抬腿時，膝需與臀平行，效果較佳。
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