減肥和飲食是兩個永遠不可分割的部分。 無論你採用的是何種減肥方法， 如果沒有飲食方面的配合， 效果也不會非常的顯著。 產後美體就更是如此了， 之所以產後美體在很多人看來是那麼的困難， 就是因為產後減肥更難調和好其與飲食的關係， 因為如果不進行飲食調節， 減肥不會收到成效， 而如果進行過分調節， 又會影響到。 所以我們需要一個科學的標準， 下面我們用非常科學的資料來告訴你產後減肥過程中應該如何來安排好自己的飲食。
熱量：1200大卡(有哺喂母乳者， 需再增加500卡， 所以每日可攝取1700～1800大卡)
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食物種類 早餐 午餐 晚餐
脫脂牛奶 1
主食類 2 3 3
蛋豆魚肉類 0 2 2
蔬菜 1 1～2 1～2
水果 1 1
油脂類 1 1 1
食物1份的份量有多少?
奶類：脫脂鮮奶240㏄=脫脂奶粉3平匙
主食：飯1/4碗=面半碗=蘇打餅乾2片=綠豆或紅豆1/4碗=土司1片
蛋豆魚肉類：肉類1兩約等於1份(手掌大小)=豆干兩片=盒裝豆腐半盒
蔬菜：1碗(普通飯碗的大小)
水果：蘋果(小)1個=柳丁1個=香蕉半根=葡萄10個=鳳梨1/6片=小番茄1碗(普通飯碗的大小)
油：一天不要超過2湯匙
減重食譜之建議吃法
【早餐】
脫脂牛奶1杯+禦飯團一個(熱量
【中餐】
飯8分滿或陽春麵1碗+豆干4塊+燙青菜1～2盤+柳丁1個
【晚餐】
米飯或五穀飯(8分滿)+鹵雞腿(棒棒腿)1只+燙青菜1～2盤+中型蘋果半個或奇異果1顆(約60卡)
導致肥胖的一個主要因素， 就是熱量的攝取， 所以產後減肥過程中就必須要注意飲食中熱量的攝取量。
