產後肚子大怎麼恢復做4個動作 不瘦就怪了！

懷孕後整個人都變胖了一圈， 傳說中的水桶腰和大肚子總算找上門了！生孩子之前覺得， 卸完貨就一定會瘦點， 但是事情並不是這樣發展的， 腰上的贅肉是一圈一圈的， 以前的衣服根本穿不下， 這下咋辦？

當然得趕緊瘦肚子呀， 不過此時處於母乳餵養期間， 節食的方式顯然不可取， 最好的方法就是運動瘦肚子， 既能鍛煉身體又能減肥， 但是一定要媽媽每天堅持才有效果。

運動瘦肚子都有哪些方法呢？小編為大家介紹以下5種方法， 簡單易學， 無需任何道具也能做！

產後肚子大怎麼恢復

一、仰臥起坐

仰臥起坐對於減掉腹部脂肪有很好的效果， 但是一定注意動作的準確度。

1、平躺地面， 彎曲雙腿， 雙腳踩在地面。

2、把手放在脖子後或者交叉放在胸部。 我更習慣放在胸部

3、呼氣、上身慢慢卷起。

4、吸氣、慢慢恢復原位。 每組10個， 3組即可。 注意事項， 卷腹要慢， 抬起時頭部不要來回轉動。

二、自行車式

這是普拉提的一個動作， 不需要任何自行車就可以聯繫。 這個動作對上腹部（胃大）的媽媽又很好的效果。

1、平臺在瑜伽墊上， 雙手放在身體兩側

2、抬起雙腿， 微屈雙腿。

3、左腿收縮高進胸部， 同時上身做卷腹動作， 右臂肘部儘量接近左腿膝蓋。 右腿伸直。

4、右腿收縮高進胸部， 同時上身做卷腹動作， 左臂肘部儘量接近左腿膝蓋。 左腿伸直。 這樣做， 感覺自己真的像是在騎自行車。

三、雙腿朝天

這個名字是我自己起的， 不過確實很好記憶。 這個動作有利於媽媽腹部變得平坦， 降低腹圍有很好的效果。 1、平臺瑜伽墊上， 手放在身體兩側。

2、抬起雙腳， 保持雙腿交叉伸直。 抬起到自己的最大限度。

3、堅持10秒。 放下。 每組15個， 做三組。 中間休息30秒。

四、交叉俯臥撐

這個動作卻是效果很高， 鍛煉很綜合。 這個動作同時需要各部位肌肉已經有很好的基礎能力， 建議媽媽做以上動作1個月後練習。

1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體， 跪爬在地面

2、雙腳後身， 腿部伸直， 腳步和肘部支撐身體。 身體與地面平行。 a姿勢

3、先右手撐地， 然後左手撐地， 雙臂伸直。 c只是。

4、右臂彎曲， 肘部撐地， 左臂彎曲，

小編的話

產後身材走樣， 讓媽媽們非常煩心， 若想恢復傲人的身材， 三天打魚兩天曬網， 效果是很難看得到的， 媽媽們需每天堅持運動。 愛美就要付出代價， 媽媽們請堅持做操， 相信小蠻腰時代很快會重新到來的。 加油吧！漂亮的連衣裙在等著你！