產後肚子大怎麼辦

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產後肚子大怎麼辦？產後如何瘦肚子已經成為很多新媽媽的一大難題， 但是很多新媽媽會發現小腹是最難減的部位。 那麼， 產後肚子大怎麼辦？下面小編教你幾招快速減掉產後大肚子的方法， 快來看看吧！

產後肚子大怎麼辦？

產後肚子大怎麼辦？很多女性朋友生完孩子肚子仍然很大， 有些雖然不胖， 但是肚子上的贅肉一抓一把， 很多新媽媽都在為自己減不下去的肚子而煩惱， 明明已經生完孩子了， 看起來卻像還懷了一個可怎麼辦呢， 下面小編為大家分享生完孩子肚子大怎麼辦的方法，

讓你快速減掉產後的大肚子， 瘦出完美小蠻腰！

1、均衡飲食減肚子

在哺乳期間， 產婦不應通過節食來瘦肚子。 在停止母乳餵養後， 也要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 這時媽媽的營養一定要跟上。 但是停止餵養後，

很多媽媽還不能及時調整胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

2、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積， 影響母乳品質， 對寶寶不利。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助於保持良好情緒， 有助於產後恢復。

3、散步減大肚子

吃完晚飯後別立即坐下休息， 可以進行飯後散步， 對產後瘦肚子很有幫助。

正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

4、保持良好心情

大家都知道， 從準備懷孕開始， 就應該積極調整身心健康， 做一個有準備的媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康快樂的寶寶， 而且也能更好地照顧自己。 只要孕期體重不會暴增， 產後媽媽保持心情愉快， 那恢復身材就容易很多。

5、床上轉體操

平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側，

雙腿則向左轉動， 重複這套動作1～2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周， 瘦腰效果很快就能看見！

6、腹式呼吸

因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動， 促進體內宿便排出， 更能加速腹部脂肪燃燒。 每天晚上， 窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘後， 再慢慢從口呼氣， 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 每天堅持一個月就能夠看到效果。

肚子恢復需要多長時間？

寶寶從肚子裡出來的那一刻開始， 新媽媽體內會分泌很多激素， 讓子宮慢慢恢復到之前的狀態。 對於大部分女性來說， 子宮的恢復時間需要6-8周，

也就代表新媽媽們可能需要一個多月的時間， 肚子才能恢復到原來的大小。