產後媽媽的皮膚鬆弛, 腹部變大, 腰部負擔也加重, 在重力作用下, 內臟容易下垂。 極易形成大肚子, 而且產後恢復起來相當的困難。 那麼, 產後肚子怎麼減肥的方法?
寶寶已經10個月大了, 這個月我把奶給斷了。 我終於可以不用每天再惡補營養了!孕前我體重是95斤上, 現在體重116斤, 體重增加得倒是沒有一些寶媽那麼誇張, 但是我的肚子實在是太大了, 很多社區不熟悉的人到現在都以為我還懷孕著呢, 真是氣死了!接下來我要減肥了, 特別是把我這個假懷孕的肚子給搞下去, 問問產後肚子怎麼減肥的方法?
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星寶寶小編說:產後肚子減肥方法一、日常生活的調理。
1、早上空腹喝水, 產後媽媽超級容易便秘。 便秘的原因之一就是飲水量不足, 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收, 從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水, 有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態, 早上空腹喝水, 腸胃的運作會比平時快, 讓水分立即輸送到大腸, 增加糞便的含水量, 軟化糞便, 讓它更好排出。
2、飯後靠牆站。 晚飯後半小時, 讓整個身體背向著緊貼牆壁, 夾緊臀部, 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面, 剛開始可以夾著紙片, 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累, 肌肉發酸, 但是一定要堅持, 15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,
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3、縮腹走路。 平常走路和站立時, 用力縮腹, 再配合腹式呼吸, 可以讓小腹肌肉變得緊實。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 還能增強肺活量。
4、撿豆子。 每天倒大約200粒黃豆在地上, 再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰, 堅持一兩個月, 瘦肚子效果明顯。
5、站立扭腰。 這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視, 不妨再看廣告的空當, 起身站立, 挺胸收腹, 然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,
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產後肚子減肥方法二、產後瘦肚子運動。
1、實心球上拋。 坐在一個可以調節角度的板凳上, 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺, 頭部朝著地板的方向, 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時, 把球向上直拋。 把球抓住, 回到開始的動作, 重複12到15次。 點評:這種運動減肥方法雖然簡單, 但非常奏效, 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來, 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量, 產後媽媽在開始動作時, 要活動一下筋骨, 覺得累了之後, 要懂得適可而止。
2、收腹。 坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊,
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3、側向彎曲。 兩手持一對羽量級的啞鈴 , 肘部稍微彎曲, 把它們舉過頭頂。 背部挺直, 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒, 回到開始的動作, 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。 點評:啞鈴是羽量級別的, 不要為達減肥目的而加大碼, 那樣反而會有潛在危險, 一不小心可能會傷害到媽媽自己。
4、背部伸展運動。 臉朝下躺在背部伸展器械上, 背部伸直, 雙手向下伸直, 兩腿勾住腿錨。
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5、下蹲。 兩腳與肩同寬分開站立, 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降, 背部保持挺直, 膝蓋和臀部彎曲, 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒, 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次, 每次休息30秒。 點評:動作要求雖簡單, 要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究, 完後腰部的負重感會減低。
6、下拉。 站立, 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。