產後肚子鬆弛不妨試試仰臥起坐

分娩終於結束啦， 新媽媽卻發現自己的肚子不再像懷孕前那樣緊繃了， 這是怎麼回事呢?新媽媽想要恢復到以往的完美身材就一定少不了鍛煉和運動哦。 母嬰專家指出， 產後肚子鬆弛不妨試試仰臥起坐。

產後肚子鬆弛的原因

當然要使腹部肌肉恢復原先的狀態與力量， 是需要花一些時間和精力的。 在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張， 使腹直肌的兩層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為腹直肌的分離。 分娩後3-4天， 發現其間約有2-4手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增強時， 這空間會縮減成隻剩下1個手指的寬度。

下面就來看看哪些運動方式能夠使產後肚子不再鬆弛吧。

產後肚子鬆弛怎麼辦

1/4仰臥起坐：身體平躺， 膝蓋彎曲自然分開， 保持與肩膀同寬， 腳掌平放在地面， 兩手放在耳朵兩旁，

1/4仰臥起坐加旋轉身體：與之前開始的動作一樣， 先平躺在地面上， 然後慢慢呼氣， 雙手抱著頭部， 肩膀慢慢離開墊子， 然後身體向左扭轉， 左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向， 保持這個動作五秒鐘的時間， 然後再呼氣， 慢慢恢復到開始的動作， 之後再用相反的方向重複這個動作， 每個方向做5-8次。

空中踩水：身體平躺在墊子上面， 頭部朝上， 膝蓋呈九十度角彎曲， 腳掌貼在地面上， 雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣， 保持膝蓋， 雙腳彎曲抬起， 右腳進行打圈的動作， 到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，

單腳打圈：首先身體平躺， 頭部朝上， 手掌朝下。 收腹並且抬起你的右腳， 然後右腳慢慢轉向側面， 不斷地慢慢打轉， 整個過程中保持有規律的深呼吸， 腹部要保持收緊， 臀部也要保持貼緊地面。 順時針轉十圈， 然後再逆時針方向轉十圈， 之後再換腳重複此動作。

單腳支撐：首先做出一個掌上壓的動作， 雙腳併攏撐地。 腳趾彎曲， 儘量將身體的重量轉移到腳趾上， 收緊腹部， 然後抬起其中一隻腳， 另一隻腳支撐在地上， 保持這個動作五秒鐘， 然後再換腳進行同一個動作， 重複五至八次。

母嬰專家提醒：， 產後肚子鬆弛不妨試試仰臥起坐。 所以為了更好的保證產後美體工作的順利進行，