產後肚子鬆弛到底該怎麼辦

很多產後媽媽， 在生完小寶寶後， 都會出現肚子鬆弛的情況， 同時， 這樣的問題， 也是令產後媽媽們非常煩惱的問題。 那麼， 產後肚子鬆弛怎麼辦比較好呢?母嬰專家指出， 產後肚子鬆弛， 應該從兩個方面來進行產後恢復。

產後肚子鬆弛的原因

當然要使腹部肌肉恢復原先的狀態與力量， 是需要花一些時間和精力的。 在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張， 使腹直肌的兩層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為腹直肌的分離。 分娩後3-4天， 發現其間約有2-4手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增強時， 這空間會縮減成隻剩下1個手指的寬度。

應對產後肚子鬆弛的方法

1、仰臥起坐：身體平躺， 膝蓋彎曲自然分開， 保持與肩膀同寬， 腳掌平放在地面， 兩手放在耳朵兩旁， 然後收緊腹部， 雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，

2、仰臥起坐加旋轉身體：與之前開始的動作一樣， 先平躺在地面上， 然後慢慢呼氣， 雙手抱著頭部， 肩膀慢慢離開墊子， 然後身體向左扭轉， 左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向， 保持這個動作五秒鐘的時間， 然後再呼氣， 慢慢恢復到開始的動作， 之後再用相反的方向重複這個動作， 每個方向做5-8次。

溫馨提醒：在進行產後恢復的過程中， 媽媽們一定要根據自己的身體情況， 來選擇適合自己的產後恢復方式。 除此之外， 在追求身材恢復的過程中， 媽媽們也不要太操之過急， 因為， 產後恢復是也是需要一定時間的哦。