產後肚皮松垮？妙用9招拯救“小腹婆”

懷孕期間， 媽媽的腹部被快速撐大， 其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合， 但皮下組織卻不一定跟得上撐大的速度， 若導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂， 就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。

有些媽媽認為肚皮松垮會隨著時間日漸改善， 但實際上， 肚皮或其他部位松垮的問題較難自行恢復。 產後如果放任不管， 很容易錯過最佳恢復期。 因此， 媽媽在產後應勤於做腹部運動與皮膚緊實工作， 這樣才能防止留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮。

N招拯救“小腹婆”

01控制孕期體重為了承載胎兒的生長發育，

孕媽的肚子勢必隨著周數增加而將肚皮撐大， 不僅腹部皮膚急速擴張， 還會囤積大量的脂肪。 但腹部脂肪一旦囤積就不易去除， 寶寶出生後肚皮也會變得松垮， 出現橘皮組織。

媽媽這樣做因此， 懷孕體重增加在12公斤以內， 最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

02綁束縛帶， 穿塑身衣坐月子期間難免會〝進補〞， 持續吃是會讓肚子再撐大的。

媽媽這樣做?產後應綁束腹帶， 讓腹部有一個支撐力量， 且在一定的壓迫下， 媽咪的肚子也比較不會再任意變形， 更可撐住正在收縮的子宮， 幫助復舊。

?另外， 產後不可提重物， 增加腹部壓力， 造成日後體型走樣的危險。

?產後穿上塑身衣， 可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位，

並減少橘皮組織；此外， 塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。 但塑身衣需根據個人的膚質、過敏現象來挑選， 以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。

03瘦肚運動月子期間如果身體恢復狀況良好， 可從產後第三周開始， 先試試肚皮的彈性， 做一些能夠讓肚皮緊實的運作：

平躺在床上， 頭部往上抬高約30度， 一開始先撐個1～3秒， 慢慢嘗試到一次可停留10秒。

做完月子媽咪的身體元氣和體力會大致恢復， 此時可以做開始做以下運動：

仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。

?有氧運動：全身性的有氧運動能讓整體瘦下來， 小腹自然會跟著變平坦。 如果時間許可， 也可去健身房請教練指導。

04保證充分睡眠睡眠能幫助控制脂肪細胞體積， 促進血液迴圈並促進真皮纖維增生， 以增加肌膚的彈性。

如果是產後有失眠症狀的新媽媽們， 可以每天做30~60分鐘的有氧運動；一天3次， 每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

05肚皮按摩產後30～40天以後， 新媽咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩：

在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜， 然後非常用力地掐捏腹部的脂肪， 每次掐捏約3～5秒後放手， 再反復做。 力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效， 而且每天至少要做15分鐘以上。

媽咪也可考慮去做油壓， 或是給有執照的美容師進行LPG按摩， 都可達到相同的效果。

06善用保養品從孕期開始， 媽媽們就可以在肚皮上塗抹乳液或油性保養品，

並以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分為主， 在使用時可適度配合按摩， 以緩解肚皮鬆弛的程度。

通常一個部位按摩5分鐘， 就能夠同時促進血液及淋巴迴圈。

07多攝入纖維素產後不要吃太油膩的滋補品， 多食用富含纖維素的食物， 如米、粗糧麵包等， 以及富含膠質的食品， 如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等， 能使膚質變得更有彈性。

少吃鹽、油炸食品和甜食。

每日喝水的量不能少於兩升， 以便按時排除體內毒素和廢棄物質。 可以多喝綠茶， 幫助排除體內殘渣。

晚上就寢前儘量不吃並且減少水分攝取；進食要定時定量、細嚼慢嚥， 不喝酒不抽煙。

08讓腹部肌肉多運動產後媽媽也可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動， 每週3次，

每次30分鐘。 這類型運動專案可以促進血液迴圈， 分解脂肪， 甚至強健肌肉組織， 有效預防、緩解肚皮松垮現象。

09手術治療有些媽媽們產前和產後的體重相差太大， 以至於分娩之後， 腹部松垮的程度非常嚴重， 此時可能就要通過腹部拉皮手術才可改善根本問題。 但一定要求助於有經驗的整形外科醫師， 以防留下難看的疤痕， 避免細菌感染、敗血症等風險。