產後肥胖如何避免

產後恢復過程中很多人都會面臨身材走樣的問題， 母嬰專家介紹說， 很多女性朋友在產後都再也復原不到產前的身材了。

更有一些新媽媽看見自己的體型乾脆就自暴自棄了， 放任自流了， 使得身材跟吹氣球一樣的越來越胖， 但是也有一部分的女性在產後注意自己的飲食， 調整自己的作息時間， 勤加運動， 反而會恢復到以前的苗條身材。 那麼今天讓我們從產後恢復的角度來看看如何避免產後肥胖吧。

陷阱1：沒有足夠的時間準備一頓健康餐

無論你懷孕的時候有什麼樣的膳食習慣， 但在產後這些飲食習慣就會改變。

許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食， 所以她們會隨手看到什麼就拿來吃。 而且通常便捷的食物都是不健康的。 所以如果你有吃速食和零食的習慣的話， 你需要改變一下自己的飲食習慣了。 一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品， 例如優酪乳和小麥麵包等， 這樣就可以有效防止你進入速食店的欲望。 另一種方法就是提前準備好足夠多份量的健康食物， 例如沙拉等， 可以放在冰箱隨時備用。

陷阱2：沒有足夠的睡眠

寶寶喜歡在半夜醒來， 而且常常需要很長時間才能哄他們， 通常這個時候就需要媽媽的出動了。 當你很累的時候， 最不想做的就是為自己準備健康的膳食和運動了。

所以要避免過度的疲勞， 為自己留充足的精力， 你應該給自己留點時間。 也就是因為你是一個媽媽， 你有很多的事情要做， 你才要讓自己擁有休息的權利。 你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。 你還可以抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。

陷阱3：沒有讓運動成為優先權

媽媽通常都會先照顧別人的需要， 因而疏忽了運動是多麼的重要。 許多媽媽都不會去運動因為她們會覺得花時間在自己身上很有罪惡感。 但其是由一些親子互動的運動可以讓你同時享受做運動的樂趣同時也有充分的親自互動時間。 媽媽不喜歡運動的另外一個原因就是覺得運動沒有什麼樂趣。

其實運動之後你肯定會有一些你想不到的效果和歡樂， 除非你不去做。 例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。 但是要注意運動計畫要循序漸進， 不要過於激烈。

所以各位新媽媽不要以為帶孩子比較累就在早上選擇能睡個懶覺就睡個懶覺的心態而不吃早飯， 這樣反而會打亂身體的生物鐘， 使得身材變的肥胖， 而且要保證正確的睡眠， 很多媽媽因為寶寶睡反覺， 就跟著一起睡反覺， 這樣也是會導致身材走樣的原因， 而且很多新媽媽在產後變得懶懶的不愛運動， 這些可是都是會悄悄的使你的身材走樣哦。