產後背部疼痛怎麼辦

產後導致背部疼痛的原因是多種的， 而且解決的方法也是多種的。 下面就告訴媽媽們幾個解決產後背部疼痛的方法。

四肢著地的骨盆搖動運動

骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。 在本節， 我們將介紹另一種姿勢。 在做運動時， 可以讓嬰兒看著自己。 雙膝著地， 雙手支撐地板， 背部保持平坦， 收縮腹部的肌肉， 並拱起背， 有如正發怒的貓一般。 頭部與背部保持水準狀， 接著， 放鬆並恢復至中心， 試著避免讓背部在維持平直之前放鬆。

可以在背部下方增強這運動， 並加強背部肌肉， 只要做以下的運動，

就可以辦到了。 保持背部平坦， 低下頭來， 開始伸直一隻腳， 維持一隻腳與背成一條直線， 不要過高， 彎曲膝蓋， 同時將之置於地板上， 讓頭部回到中心位置。 重複6—8次， 接著， 另一隻腳又重複6—8次。

產後背部痛怎麼辦

輕微的腿部搖動運動

分娩後的背痛， 通常是發生在背部的骶髂關節， 即脊椎與骨盆連接處。 疼痛是發生在脊椎底部的某一側， 這種疼痛很可能會擴及整個臀部， 同時腿部很可能也會感到疼痛。 這運動對於減輕這一類的疼痛非常有效， 尤其是左側的骶髂關節；相反側的運動則是減輕右側骶髂關節的疼痛。

仰躺， 雙腳伸直， 並開始彎曲左膝蓋。 做這運動時， 要使肩膀、頭與右腳維持平貼於地板的狀態， 將左膝彎曲至胸部，

用左手握住， 並用右手握住左腳踝， 輕輕地將膝蓋往肩膀方向推， 以右手將左腳踝壓至陰部。 慢慢地放鬆壓力， 重複數次， 做輕輕的搖擺動作。 做完這運動時， 要注意在站起來的時候， 避免肌肉受到拉傷。

這時， 換以左腳平貼於地面， 慢慢地彎曲右膝。 接著， 將右腳平貼于左腳旁， 使雙膝併攏， 然後同時抬起雙膝， 接著以四肢著地。

採取立姿的高跪姿態， 然後半跪， 一手平貼於地面， 小心地成為站立的姿態。

假如背部下方的兩側都產生疼痛感， 則仰躺， 雙膝彎曲至胸部， 以雙手環抱膝蓋， 貼緊胸部、抱住大腿， 在膝蓋上方由一側搖動至另一側。 按照上述的指導， 慢慢地站起采。

手臂向後環繞運動

這運動有助於減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，

並改善姿態。

保持站立的姿態， 雙腳分開約30釐米， 維持膝蓋的柔軟度， 同時不要向後傾， 要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。 手臂向上舉向前， 高過耳朵繞圈。

另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上， 將雙腳置於地板上。 雙手置於肩膀上， 同時手肘向上與向前繞圈， 要以最舒適的方式盡可能地繞大圈， 儘量貼近雙耳。 同時， 身體的其他部位要保持正直， 不要因為肩膀僵硬而弓起背。

在整個過程中， 要有韻律地呼吸。 手肘再繞一次圈時， 肩膀都要離開雙耳， 重複大約8—10次。 注意雙臂不應向前繞圈， 因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性。

小編總結：

產後媽媽們如果發現自己的背部有不明的疼痛感， 記得及時處理。

如果通過上面的方法還是不能解決的話， 那媽媽們記得及時就診， 從而儘快解決這個問題。