產後背部痛可以做什麼運動

產後適度做運動可以幫助自己有效的恢復身體， 如果媽媽們有背部疼痛的問題的話， 下面這些運動還能幫助媽媽們緩解這個煩惱。

側 彎

這運動有助於背部由一側移動到另一側。

雙腿張開， 與髖部同寬， 同時雙手置於髖部， 使膝蓋保持柔軟。 收縮腹部肌肉， 同時臀部保持收縮。 將髖部維持於中心， 身體的重量要平均地分配在雙腳上， 柔軟地側彎至最大限度， 維持彎曲的姿態數秒鐘。 接著， 重複往右側彎， 要維持身體平直的狀態， 仿佛它是位於兩扇窗戶之間的一直線。 避免為了增加運動幅度而踮起腳尖，

產後背部痛做什麼運動

另一方式是坐著， 雙臂平置於兩側。

側彎時深呼吸， 恢復

姿態時則吐氣。 每次重複動作8—10次。

頸部、膝蓋與手部的環繞運動

脊椎上半部的運動主要是迴旋運動而且迴旋的程度通常是很有限的。 這運動可以增加上半身的軀幹與肩膀的靈活度。

雙腳直立張開， 與髖部同寬， 使膝蓋保持柔軟， 手臂與手掌伸展， 與肩膀同寬。 同時， 與肩膀的高度同高， 收縮腹部的肌肉， 並收緊臀部， 維持下髖部正對著正前方n同時， 眼睛注視著左手指尖。 肩膀與手臂盡可能地往左繞， 使右手彎曲， 橫過胸部， 維持這種姿態數秒鐘。 回到中心點， 然後再往相反的方向彎曲。 在身體向左或向右旋轉的時候呼氣，

1、身旁置一椅子， 直立於椅子旁， 一隻手靠在椅背上。 維持膝蓋的柔軟度， 輕輕地抬起右腳的腳跟， 同時彎曲頭部與軀幹， 使頭部與軀幹靠近右膝， 在做這動作的時候呼氣， 維持這動作數秒鐘， 然後慢慢地恢復原來的狀態， 並吸氣。

2、提起右膝， 使之呈水準狀， 在換腳以前， 重複這動作4次。 如果以單腳站立， 然後要提起膝蓋， 或是向前彎的時候， 會引起背部疼痛的話， 那麼就要避免做這動作。

小編總結：

產後如果發現自己背部疼痛的話， 上面這兩個運動就很適合媽媽們了。 但是如果媽媽們做了這兩個運動之後覺得自己的背部疼痛還沒有一絲改善的話， 那就要及時去看醫生了。