產後腦子不夠用？恢復產後記憶力這樣做

產後後遺症， 可不止肥胖、妊娠紋、肌膚粗糙這些外表事， 一些媽媽們連賴以生存大腦也受到了影響呢。 特別是產假結束， 面對工作與家庭的雙重考驗。 媽媽們表示似乎有些力不從心， 腦子似乎沒有從前那麼好使了， 不是說記憶力會隨著孕期結束恢復麼？

習慣才是產後記憶最大殺手

首先， 懷孕生產是真的會令新媽的記憶力下降——生產時， 對認知功能有負面影響的的催產素水準的上升， 生完孩子後短期內會變笨的理由。 而這種現象一般在半年後就會慢慢消失， 據說這種激素還能幫助你大腦。

即使如此， 在激素作用消失後， 還是有媽咪說， “隨著生完孩子大半年， 同事對我的看法是變得笨笨的”， 有些媽媽甚至來言說自己生完孩子已經三年了， 還存在丟三落四的問題。

如果產後經常覺得腦袋不夠用， 記憶力大不如前， 那麼這很可能與新媽們的生活習慣有關。 考察你的生活習慣， 是否出現以下這些情況？

1、產後經常為了照顧寶寶， 夜晚睡得很少；

2、照顧寶寶和工作常讓你覺得壓力太大；

3、產後不滿半年就開始節食減肥， 少吃肉類、奶類、蛋類；

4、沒有睡午覺的習慣， 或是午覺時間大於半個小時；

5、產後出現貧血症狀；

6、閒置時間經常宅在家裡， 很少出門運動；

7、每次腦袋空閒下來， 就總是想著孩子。

這些症狀， 如果你中了一半或以上，

補補補 恢復記憶第一要義

恢復產後的記憶力， 最有用的方式就是靠補啦。 但是， 可不止是補滋補品， 而是補上各方面的健康習慣。

補營養

優質蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸、鐵、磷、油酸、氨基酸等都是對大腦有利的元素。 所以產後減肥也要講究飲食均衡， 食譜裡要包含麥類、豆類與豆製品、蛋類、花生與芝麻、水產品等都是健腦的好食材。

補睡眠

缺乏睡眠， 會降低人在語言能力、認知能力、創造力。 產後睡眠要時間充足規律， 至少達到7-8小時。 睡眠前3個小時不玩電腦、不接近強光， 有助於新媽提高睡眠品質。

補運動

運動能使大量氧氣通過大腦， 還可以刺激腦源性神經營養因數，

補心情

產後壓力大， 會讓你的腎上腺分泌皮質醇， 過高的皮質醇則會殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。 覺得壓力大要找到宣洩方式， 多與你的朋友溝通來往、出門散步、減少接觸電子產品， 都能説明減輕壓力。

給大腦鍛煉， 做精明媽咪

除了補補補， 大腦還需要練練練。 想適應產後生活與工作的匆忙步伐， 一定要讓大腦保持最佳狀態。 給大腦多種姿勢鍛煉， 不僅能讓大腦保持好狀態， 還能説明你提高記憶力。

開始讀些紙質書。 拒絕傻白甜言情小說， 讀一本涉及不同歷史、文化、信仰的小說， 或是看一本沒讀過的知識類書籍，

學著用聯想記憶。 當大腦狀態已經非巔峰， 又想記住更多東西， 聯想記憶是許多記憶大師的選擇。 學著利用想像力， 把要記住幾個單詞或數字用故事聯想在一起， 慢慢地會覺得自己越記越多。

簡單冥想。 研究發現， 冥想能提高大腦的學習與記憶能力。 選擇一個你感到舒適的姿勢， 放鬆身體， 想像一下腹部有一朵正在開放的蓮花， 當吸氣使腹部充滿空氣時， 花朵的花瓣舒展開來;當呼氣時， 花瓣則合攏起來。 每次持續20分鐘左右。