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產後腦子不夠用?恢復產後記憶力這樣做

產後後遺症, 可不止肥胖、妊娠紋、肌膚粗糙這些外表事, 一些媽媽們連賴以生存大腦也受到了影響呢。 特別是產假結束, 面對工作與家庭的雙重考驗。 媽媽們表示似乎有些力不從心, 腦子似乎沒有從前那麼好使了, 不是說記憶力會隨著孕期結束恢復麼?

習慣才是產後記憶最大殺手

首先, 懷孕生產是真的會令新媽的記憶力下降——生產時, 對認知功能有負面影響的的催產素水準的上升, 生完孩子後短期內會變笨的理由。 而這種現象一般在半年後就會慢慢消失, 據說這種激素還能幫助你大腦。

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即使如此, 在激素作用消失後, 還是有媽咪說, “隨著生完孩子大半年, 同事對我的看法是變得笨笨的”, 有些媽媽甚至來言說自己生完孩子已經三年了, 還存在丟三落四的問題。

如果產後經常覺得腦袋不夠用, 記憶力大不如前, 那麼這很可能與新媽們的生活習慣有關。 考察你的生活習慣, 是否出現以下這些情況?

1、產後經常為了照顧寶寶, 夜晚睡得很少;

2、照顧寶寶和工作常讓你覺得壓力太大;

3、產後不滿半年就開始節食減肥, 少吃肉類、奶類、蛋類;

4、沒有睡午覺的習慣, 或是午覺時間大於半個小時;

5、產後出現貧血症狀;

6、閒置時間經常宅在家裡, 很少出門運動;

7、每次腦袋空閒下來, 就總是想著孩子。

這些症狀, 如果你中了一半或以上,

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無論有沒有覺得記憶力衰退, 都需要改變這些生活習慣, 別折騰你的記憶力。

補補補 恢復記憶第一要義

恢復產後的記憶力, 最有用的方式就是靠補啦。 但是, 可不止是補滋補品, 而是補上各方面的健康習慣。

補營養

優質蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸、鐵、磷、油酸、氨基酸等都是對大腦有利的元素。 所以產後減肥也要講究飲食均衡, 食譜裡要包含麥類、豆類與豆製品、蛋類、花生與芝麻、水產品等都是健腦的好食材。

補睡眠

缺乏睡眠, 會降低人在語言能力、認知能力、創造力。 產後睡眠要時間充足規律, 至少達到7-8小時。 睡眠前3個小時不玩電腦、不接近強光, 有助於新媽提高睡眠品質。

補運動

運動能使大量氧氣通過大腦, 還可以刺激腦源性神經營養因數,

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促進大腦神經元生長。 產後做瑜伽、減肥操, 或是出門慢跑都是很好的運動選擇。

補心情

產後壓力大, 會讓你的腎上腺分泌皮質醇, 過高的皮質醇則會殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。 覺得壓力大要找到宣洩方式, 多與你的朋友溝通來往、出門散步、減少接觸電子產品, 都能説明減輕壓力。

給大腦鍛煉, 做精明媽咪

除了補補補, 大腦還需要練練練。 想適應產後生活與工作的匆忙步伐, 一定要讓大腦保持最佳狀態。 給大腦多種姿勢鍛煉, 不僅能讓大腦保持好狀態, 還能説明你提高記憶力。

開始讀些紙質書。 拒絕傻白甜言情小說, 讀一本涉及不同歷史、文化、信仰的小說, 或是看一本沒讀過的知識類書籍,

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都能漸漸地鍛煉你的大腦。

學著用聯想記憶。 當大腦狀態已經非巔峰, 又想記住更多東西, 聯想記憶是許多記憶大師的選擇。 學著利用想像力, 把要記住幾個單詞或數字用故事聯想在一起, 慢慢地會覺得自己越記越多。

簡單冥想。 研究發現, 冥想能提高大腦的學習與記憶能力。 選擇一個你感到舒適的姿勢, 放鬆身體, 想像一下腹部有一朵正在開放的蓮花, 當吸氣使腹部充滿空氣時, 花朵的花瓣舒展開來;當呼氣時, 花瓣則合攏起來。 每次持續20分鐘左右。

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