還記得剛做完月子那會兒，
每次彎腰換完小傢伙的尿布，
我都得坐在地板上然後再站起來。
因為腰疼的直不起來！以前從來沒腰疼，
怎麼回事？去醫院，
醫生說是因為產後還沒恢復好，
吃點鈣片，
過段時間就好了。
可是，
現在兒子都兩歲了，
腰依然會疼！這又是咋回事？醫生說，
你這個就是產後體重增加，
尤其是肚子上的那一圈肉導致的！
產後腰疼的問題，
相信很多孕媽都是這樣的，
大家是不是覺得找到了知己，
那種疼痛也只有孕媽自己心裡清楚了。
那麼，
為什麼會發生產後腰疼呢？產後腰疼可以預防嗎？今天就給大家詳細介紹一下，
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產後腰疼的原因
1、恢復不佳
分娩後內分泌系統發生變化，
要需要一段時間才能恢復到孕前狀態，
骨盆韌帶在這段時間是鬆弛的狀態，
腹部肌肉會軟弱無力，
子宮也沒有完全的復位，
從而導致腹痛。
產後避孕方法不當，
會導致人工流產的次數多，
或性☆禁☆生☆禁☆活太頻繁等，
都將導致腎氣損傷而引起腰痛。
產後腰疼你還傻傻地忍著嗎？可別再大意了，
這幾點你做好了嗎？
2、姿勢不當
媽媽在給小孩餵奶時，
都喜歡低頭看著小孩吮奶，
由於每次餵奶的時間較長，
且每天次數多，
容易疲勞；
此外為了夜間能照顧好小兒，
或為哺乳時方便，
習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手，
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3、生理性缺鈣
懷孕以後， 准媽媽由於受孕期體內激素的影響， 身體各個系統都會發生一定的改變， 鈣參與骨的代謝， 孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量， 孕婦需要補鈣。
十月懷胎是艱辛的， 而一朝分娩又是一次對生命的洗禮， 也可以說是一場聲勢浩大的革命， 對女人的身體提出很高的挑戰。 分娩以後更是人體處於比較虛弱的狀態， 產後的媽媽消耗了大量的能量， 很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣容易引起腰疼。
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產後腰疼你還傻傻地忍著嗎？可別再大意了， 這幾點你做好了嗎？
4、勞累過度
產後媽咪常常要做彎腰的動作， 如給寶寶洗澡、穿衣、換尿布等， 或惡露沒有完全的拍出來， 從而導致盆腔血液淤積， 這都可能導致腰部疼痛。 很多媽咪產後總是躺或坐在床上， 由於體重的增加， 腹部贅肉增多， 從而增大了腰部肌肉的擠壓， 從而導致腰肌勞損而出現腰痛。 產後不注意休息會導致身體太疲憊， 或長時間站著、蹲著、或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。
1、注意保暖
現在秋冬季節，
最容易就是受到外界寒氣的侵襲，
孕媽這時候懷孕或者坐月子一定要注意保暖，
尤其是腰部。
儘量避免寒氣的侵襲，
多添加衣物，
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產後腰疼你還傻傻地忍著嗎？可別再大意了， 這幾點你做好了嗎？
2、適當休息
產後恢復是很重要的， 如果孕媽產後恢復不佳的話， 很容易導致產後腰疼難忍， 所以產後一定要保證充分的睡眠可幫助產婦恢復體力， 恢復肌肉的彈性， 在照顧好孩子的同時， 儘量抽空睡覺。 還不能搬動重物， 減少腰部受傷的機會。
3、加強鍛煉
有很多孕媽懷孕之後體重有明顯的增加， 卸貨之後體重也是持續增加， 腰椎的負擔就會加重， 成為腰痛的誘因。 所以孕媽在孕期和產後都是需要適當的鍛煉， 加強腹部及腰骶部的肌肉力量，
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產後腰疼你還傻傻地忍著嗎？可別再大意了， 這幾點你做好了嗎？
4、調整姿勢
新手寶媽照顧寶寶可能有很多姿勢和習慣都是錯誤的， 所以會影響寶媽的恢復， 甚至會加重腰部的疼痛。 所以孕媽一定要及時糾正自己的不良姿勢和習慣， 避免長時間低頭哺乳。 在給寶寶餵奶的過程中， 可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作。
餵奶結束後， 可以在床上做腰部繞環動作， 舒展舒展四肢， 讓身體放鬆。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳， 以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。 抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。
所以，新媽媽們，照顧寶寶的時候還是要注意自己的身體。餵奶姿勢要恰當，換尿布穿衣服的事情不妨多讓爸爸們參與。還要適當的補充鈣，增強骨質。產後瑜伽是一項不錯的產後運動喲。
抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。
所以，新媽媽們，照顧寶寶的時候還是要注意自己的身體。餵奶姿勢要恰當，換尿布穿衣服的事情不妨多讓爸爸們參與。還要適當的補充鈣，增強骨質。產後瑜伽是一項不錯的產後運動喲。
