產後腰痛 准媽媽應該如何避免

年輕媽媽李麗的分娩過程很順利， 寶寶也很健康。 出院回家， 她在家人的呵護下開心地享受著作為新媽媽的每天。 可是， 不知不覺中， 腰痛漸漸襲來， 而且一天比一天嚴重。 產後腰痛是比較普遍的現象， 發生率約有25%～40%。 其發生原因可能與以下因素有關：

產後腰痛， 准媽媽應該如何避免？

生理性缺鈣

懷孕後：准媽媽由於受孕期體內激素的影響， 身體各個系統都會發生一定的改變， 鈣參與骨的代謝， 孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量， 導致孕婦缺鈣。 有的准媽媽懷孕進入中後期，

腰變得很痛， 每次起床都有困難。

分娩後：人體處於比較虛弱的狀態， 產後的媽媽一方面消耗了大量的能量， 另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣容易引起腰疼。 孕期缺鈣未能得到及時補充， 分娩後的媽媽就會消耗掉大量的鈣質， 若再堅持母乳餵養， 鈣的流失就會加重， 缺鈣可以引起腰疼。

預防措施：

產前均衡合理地進食。 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷， 孕中晚期補充一定量的鈣片。

產後中強營養。 靠母親哺乳的寶寶， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁， 因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富， 因此飲食上必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。

哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

生理性韌帶鬆弛

懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛；分娩後內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。

小編提示：

多數的產後腰痛， 是孕期腰痛的延續。 懷孕期間隨胎兒的發育， 腰椎前凸逐漸增加， 腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛，

分娩後體形沒有及時得到恢復， 容易延續為產後腰痛。 產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。 這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛， 即不合理姿勢導致的腰痛， 所以產後腰痛應以矯正姿勢為核心。

預防措施：

充分休息。 產後最初24小時內， 新媽媽應臥床休息， 然後可以在室內稍微活動， 以促進惡露的排出， 有利於子宮的儘快復原， 也有利於產後大小便通暢。 隨著身體的恢復， 可適量運動， 循序漸進地做一些產後恢復體操。

小編總結：產後媽媽一定要注意產後休息和營養的均衡， 只有調整好自己的心態才能更好的戰勝病情。