產後腰痛 警惕孕期6種危險動作

很多女性在生完孩子後會腰痛。 其實原因就在於孕期。 孕媽媽得小心， 以下這六個孕期行為很容易導致產後的腰痛， 注意防範哦！

危險動作一：孕婦吃得太多， 胎兒長得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以後， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

“有了這種特殊的生理變化， 站立的時間稍微久一點， 孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。

因此， “孕期孕婦的體重不能增加太多， 這會增加孕婦的腰部負擔， 很有可能引起腰酸背痛。 一般來說， 整個孕期體重增加25斤為宜”。

危險動作二：俯身彎腰幹重家務活

懷孕5個月之後， 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 因此， 要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給腰椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面撿東西， 應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上， 蹲下來再撿拾物品， 而不是直接俯身彎腰。

另外， 孕產期要注意休息， 勿使身體過度疲勞， 經常久站、久蹲、久坐等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

危險動作三：仰臥直接從床上起身

當腹部隆起， 很多孕婦起床時， 總是叫老公“幫把手”，

不是拉她起身， 就是從背後推一把才能起身。 羅豔霞說， 這兩種方法都不對， 直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

一般來說， 孕婦不宜仰臥， 以為側臥好， 特別以左側臥位感覺最舒服， 為了讓全身放鬆， 可以在兩腿之間放一個墊枕頭。 如果還覺得背部顯得“空”， 還可以在背部放一個小枕頭， 可以靠一靠。 “孕婦的床上放多少枕頭都不為過， 只要讓自己覺得舒服就行”。

孕婦從床上起身時， 要緩慢有序地去進行， 避免腹部肌肉緊張。 仰臥起身前， 先要在床上轉動身體變為側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節、手臂支撐起身體， 腿部從床邊移開並坐起來。

危險動作四：就著孩子餵奶， 姿勢不良

“超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對，

”羅豔霞說， “很多媽媽都是‘就著孩子’， 自己側身、彎腰等姿勢餵奶， 採取這種姿勢給孩子餵奶， 往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中， 造成腰肌勞損而腰痛。 ”

給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢， 就以坐著餵奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上， 儘量靠裡坐， 在背後加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量。 然後在腳邊放一個小凳子， 把一隻腳放在小凳子上， 給孩子餵奶的時候， 最好在膝蓋上再放一個枕頭， 這樣就抬高了寶寶的位置。 餵奶的時候， 孩子頭枕著媽咪的胳膊， 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上， 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

危險動作五：做時尚辣媽，

太早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後， 即使是做了媽咪， 也要靚、要辣， “有個90後的女孩子， 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 ”羅豔霞說， “這其實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 ”

專家還強調， 產後還要注意保暖， 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風， 過早接觸冷水， 過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復， 很容易遺留下“月子病”。

危險動作六：躺的時間太久， 不下床活動

很多媽咪產後很嬌氣， 不願意下床活動， 總是躺或坐在床上休養， 躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛。

因此， 專家認為， 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，

在孕早期就應堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。

順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩， 而產後第2天就可以做產後保健操， 以利於腰部肌肉的恢復。 就可以做產後保健操， 以利於腰部肌肉的恢復。