產後腰痛一般出現在分娩後的2~3月

產後腰痛是很多新媽媽容易犯的病痛， 那麼想避免產後腰痛最主要的就是避免長時間仰臥。

孕期避免長時間仰臥

腰痛很可能與妊娠期的生理性改變及長時間仰臥有關。

人體脊柱呈“S”形， 腰部前彎， 盆腔（骶尾）部後彎。 孕期， 隨著胎兒的長大、羊水的增多， 腹部負荷越來越大， 為保持身體平衡， 在站立時， 上身要不斷地後傾， 形成挺腹狀。 俗話說“挺著大肚子”就是這麼回事。 此時， 腰部、骶髂部的肌肉、韌帶、筋膜等， 都會順應這一姿勢作出相應的變化， 因此， 容易引發這些軟組織勞損， 產生腰痛。 臥床時， 挺腹姿勢自然中止，

椎旁軟組織得以鬆弛休息。 但是， 如果孕婦仰臥， 碩大的子宮壓迫盆腔後壁， 壓迫軟組織內的神經、血管， 影響軟組織內的新陳代謝與廢物排出， 仍不利於腰椎生理弧度的恢復及軟組織的鬆弛。 因此， 孕婦應避免長時間仰臥， 可左右輪換側臥， 以左側臥位為主。 為糾正胎位而長時間仰臥的做法是不妥的。

孕期避免長時間仰臥

一般而言， 孕婦的輕微腰痛在分娩後2～3月， 隨著負荷的減輕與肌力的恢復會逐漸消失。 但有部分產婦， 由於受傳統坐月子， 甚至是坐雙月子的觀念影響， 分娩後沒有很好地進行功能鍛煉與恢復訓練， 致使腰椎旁的肌肉、韌帶恢復不良， 始終處於鬆弛狀態。 這樣一來， 仰臥時由於重力的作用，

鬆弛的椎體間有相對位移的傾向， 時間長了就會出現酸痛不適。

引起產後腰痛的另一種常見原因是骶髂關節炎。 骶髂關節是骨盆與脊柱的結合部位， 平時相對固定。 妊娠分娩時在雌激素的作用下， 骶髂關節間隙與活動度增大， 骨盆增寬， 以增大產道， 便於嬰兒娩出。 相當一部分婦女產後不能恢復原來狀態， 出現骶髂關節炎， 仰臥時就會出現腰骶部酸痛不適。

所以新媽媽們生完孩子後一定要多運動， 不要經常仰臥， 這樣才能避免產後腰痛。